“骨松” 找跳绳来帮忙 – 健康者社区

“骨松” 找跳绳来帮忙

有天和男朋友一起到公园散步,看到了一群在踢键子的老太太们,老朋友在凶嘀咕了:“老婆,你看他们肯定是吃了钙中钙的。”我一下子丈二和尚摸不着头脑了,这哪跟哪儿,后来才想起来,他是联想到了,钙中钙的广告,里面确实是有一位老奶奶在踢键子的场景。其实我想说……

  骨质疏松症大家都知道,防治它的唯一办法,就是在青少年到中年的时候就增加骨量储备,阻止钙质继续流失。其实,凡是跟跳有关的运动,都是很好的壮骨运动。

  像跳绳这样的动作不太激烈的跳跃运动,是防治骨质疏松最好的选择。而且做起来非常简单,只要找一块平坦的地方,双足跃起,每天跳50下就行了。研究已经证实,跳绳所产生的地面冲击力就能激发骨质生成。更难能可贵的是,跳绳运动还能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力,这样会使骨骼附近的软组织更有弹性,从而防止骨损伤。什么年龄阶段的人最适合跳绳呢?健康人在20到30岁时,身体达到骨量贮存的峰值,是成骨的高峰时期。从30岁起至50岁,人.体 内的钙存量就会平稳下降,而在50岁之后则陡然下降。到了70多岁,如果骨钙流失增多而钙存量过低就容易发生骨折。因此,三四十岁的人是最适合跳绳的。

  如果您已经确诊了骨质疏松症,也可对症选择适合自己的健身活动。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者适当做肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到健骨的目的。不一定要去听信电视广告里的补这补那的广告。

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