健康者社区｜关注预防心脑血管病方法保障血管健康

　　心脑血管病是中老年人的一大健康隐患，随着生活节奏的加快，工作压力的加大，亚健康人群越来越多，其中心脑血管病更为严重的危害着人们的健康。想要拥有健康的身体，预防心脑血管病就要加强自身锻炼。下面预防心脑血管病方法可以帮您忙。

　　预防心脑血管病方法一、练练上肢肌肉

　　35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。

　　预防心脑血管病方法二、饮食上控糖

　　日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。

　　预防心脑血管病方法三、注意进食顺序

　　正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2-3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。