“老寒腿”健身时悠着点

　　天气寒冷，腿脚本身就容易受凉，而很多人，尤其是中老年人又被反复发作的老寒腿折磨得动也不是，不动更难受。其实，适当运动不但可以减轻疼痛症状，还能预防老寒腿的发生。

　　北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆在接受《生命时报》记者采访时指出，老寒腿多表现为膝关节酸麻疼痛，很多人都是因为在阴湿寒冷的环境下而患病的，经过治疗，病情会好转。还有一些人是因坐骨神经损伤后，影响到下肢功能，出现了这些症状。但老寒腿是“环境病”，一旦遇上寒冷或潮湿，就易发病。

得了老寒腿怎么办好？

　　“得了老寒腿，应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动，特别是一些剧烈的体育运动。”陆一帆说，诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等，类似这些运动会增加关节的摩擦，容易给膝关节造成沉重负担，诱发病症。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波指出，比较适合这类人的运动有慢跑、太极、游泳、体操 等，慢跑速度不快，不会给膝关节造成太大负担；太极拳动作较舒缓柔和；游泳可以借助水的浮力来伸展四肢，既可以增强关节的活动度，还能改善肌肉的力量，一些节奏不太强的体操 ，也能起到活动膝关节的作用。

老寒腿应做什么样的运动？

　　陆一帆还特别推荐了一种马步站桩的方式来加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损致使疼痛加重。