“老寒腿”健身时悠着点 – 健康者社区

“老寒腿”健身时悠着点

  天气寒冷,腿脚本身就容易受凉,而很多人,尤其是中老年人又被反复发作的老寒腿折磨得动也不是,不动更难受。其实,适当运动不但可以减轻疼痛症状,还能预防老寒腿的发生。

  北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆在接受《生命时报》记者采访时指出,老寒腿多表现为膝关节酸麻疼痛,很多人都是因为在阴湿寒冷的环境下而患病的,经过治疗,病情会好转。还有一些人是因坐骨神经损伤后,影响到下肢功能,出现了这些症状。但老寒腿是“环境病”,一旦遇上寒冷或潮湿,就易发病。

得了老寒腿怎么办好?

  “得了老寒腿,应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动,特别是一些剧烈的体育运动。”陆一帆说,诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等,类似这些运动会增加关节的摩擦,容易给膝关节造成沉重负担,诱发病症。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波指出,比较适合这类人的运动有慢跑、太极、游泳、体操 等,慢跑速度不快,不会给膝关节造成太大负担;太极拳动作较舒缓柔和;游泳可以借助水的浮力来伸展四肢,既可以增强关节的活动度,还能改善肌肉的力量,一些节奏不太强的体操 ,也能起到活动膝关节的作用。

老寒腿应做什么样的运动?

  陆一帆还特别推荐了一种马步站桩的方式来加强对膝关节的锻炼。练习时,两脚分开与肩平行,脚跟外蹬、屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,两手抱拳于腰间,或前平举,或侧平举。站立时间据各人的耐力而定,一般站到腿部稍有酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃,这样会加重关节的磨损致使疼痛加重。

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