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水里奔跑,身体更好

懵了吧,听说过陆地上跑步的,没有听说过水里跑步的吧。但是您还真别说,这水里跑步它的益处可还真是数不胜数。它也不需要里花多大的气力,只要你去游泳的时候顺便地跑一跑。我们先来了解一下什么叫水中跑步。

  所谓水中跑步――主要指在水中慢跑。它相当简单,没什么特殊的技巧,游泳的时候顺便在水里跑一跑,可是大有裨益。由于水中阻力较大,比空气大12―14倍,通常在水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。而且在深水中,身体受水的浮力承托,不像在陆地那么受压,人.体 受到的震荡几乎为零。这样既起到了锻炼效果,又缓解了体重冲击的刺激,减少了膝关节的负荷。肥胖人群和膝关节有损伤的人,尤为适合这项运动。

  同时,由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑则能消耗掉65千卡的热量。长期坚持下来,能促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,瘦身效果惊人的好。所以,这又是一个简单易行的减肥新招。

  一般来说,在水中慢跑做运动,身体应垂直悬浮于深水中,水位应在胸部以下(既要保证能在水中站稳,又要保证膝盖的负荷有所减轻),四肢如水车轮般猛烈划动,每次30分钟为宜。在水中跑步或步行,动作越快,水的阻力也愈大,越能能加强心肺功能的锻炼。

  对于初学者来说,要注意循序渐进,一开始不要运动量过大,适度增减。刚开始时,每次运动大概20―30分钟,可以先在水中走一走,等到适应后再随着运动能力和身体状况逐渐提高,水中跑的时间可以适当延长至30分钟到一个小时。另外,还要控制好心率,心率要控制在130―150之间,并且运动和休息还要交替进行,走上15―20分钟就休息一下。

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