健康者社区|自我按摩系列之上肢保健 – 健康者社区

健康者社区|自我按摩系列之上肢保健

  上肢自我保健按摩,具有通经活络、解痉止痛、行气活血的功效。对上肢酸痛、手指麻木、肩关节活动受限、肩部怕冷等症均有较好的预防和治疗作用。
  
  1预备式
  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
  
  2揉按肩井穴
  将一手中指指腹放在对侧肩井穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。双上肢交替进行。
  
  3揉按肩穴
  将一手中指指端放在对侧肩穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。双上肢交替进行。
  
  4拿捏肩周
  将一手拇指与其余四指捏住肩部,拇指与其余四指对合用力拿捏肩部周围肌肉1~2分钟。双上肢交替进行。
  
  5拿捏腋前
  将一手拇指放在对侧腋前,其余四指放在腋窝下,拇指与其余四指对合用力拿捏腋前肌肉0.5~1分钟。双上肢交替进行。
  
  6拿捏上肢外侧
  将一手拇指与其余四指用力对合,反复拿捏对侧上肢外侧肌肉0.5~1分钟。双上肢交替进行。
  
  7拿捏上肢内侧
  将一手拇指与其余四指用力对合,反复拿捏对侧上肢内侧肌肉0.5~1分钟。双上肢交替进行。
  
  8按揉肘关节周围
  以手掌掌心放在对侧肘关节,适当用力按揉周围肌肉0.5~1分钟。双肘交替进行。
  
  9掐揉曲池
  将一手拇指指端放在曲池穴上,其余四指附在肘后侧,拇指适当用力掐揉0.5~1分钟。双上肢交替进行。
  
  10擦肘
  将一手手掌放在对侧肘部,适当用力推擦肘部0.5~1分钟,以发热为佳。
  
  11捻牵手指
  将一手拇、食指指腹夹住对侧手指关节,拇、食指边捻动手指边牵拉指关节,五个指头逐一完成。双手交替进行。
  
  12按揉劳宫穴
  将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上,其余四指附在手背,适当用力按揉0.5~1分钟。双手交替进行。
  
  13擦手背
  用一手手掌反复摩擦对侧手背0.5~1分钟,以发热为佳。双手交替进行。
  
  小知识
  
  肩井穴:位于大椎穴(位于第七颈椎棘突下,与两肩峰相平处)与两肩峰连线的中点处。
  肩穴:位于肩峰与肱骨大结节之间,肩关节外展90度时肩峰呈现凹陷处。
  曲池穴:屈肘成90度时,肘窝桡侧横纹与肱骨外上髁中点处。
  劳宫穴:位于屈指握拳时,中指指尖所点处。

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