健康者社区｜男人，搞掉你的“鲔鱼肚”

　　东方人的小肠比西方人的要长一些，如果东方人改变饮食结构，吃了过多的肉食，再加上高吸收的肠道，肥胖也就不可避免。

　　男人生活“鲔鱼化”

　　自己扛压力

　　男人的启蒙从“男子汉流血不流泪”开始，有压力习惯默默承担，而不是宣泄。身体在压力状态下，产生大量的肾上腺糖皮质激素，这本是在通过体力和野兽搏斗时，调动更充沛能量以争取战斗胜利的一种激素。此时，肾上腺糖皮质激素发挥的是另一个智能：人体脂肪的搬运工，它会把身体其他部位的脂肪，勤勤恳恳地搬到腹部，堆成大肚腩。

　　依赖器械运动

　　男人不爱运动，即便运动也多依靠器械。其实脂肪只在肌肉做有氧运动时才会燃烧，器械运动是在做无氧运动，只能增加肌肉而不能消耗脂肪。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。只有每天都使得心跳加速到120次/分，并保持20分钟以上，才是最好的消灭肚腩的方法。

　　宵夜以肉为主

　　每个事业型男人的晚间时光都是和加班度过的，然后吃一顿以肉为主的宵夜。东方人的小肠比西方人的要长一些。这是因为西方人喜爱牛排，肉食营养容易吸收，而东方人饮食以谷物为主，营养吸收需要的时间要长，所以才有这样的肠道结构。如果东方人改变饮食结构，吃了过多的肉食，在加上高吸收的肠道，肥胖也就不可避免。

　　久坐不动

　　澳大利亚专家研究发现，，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公室的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

　　赖床

　　每到周末，男人们都以高卧不起来补偿一周的辛苦。临床证实，身体经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道开始分泌各种消化液，准备接纳、消化食物。这时赖床不起，会打乱胃肠功能的规律，还会给大脑输送需要提高身体能量储备的假消息。再加上躺着时，新陈代谢本来就低，能量消耗少。所以如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就成为“胖子”。

　　给“鲔鱼”减重

　　良好的睡眠

　　身体中有一种激素叫做生长激素，它在我们成年后更多的工作是参与脂肪的代谢。根据美国睡眠专家范·考特教授的研究，在深度睡眠中，身体会制造生长激素。所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生长激素，代谢掉多余的脂肪，避免身体中段脂肪堆积。

　　用奶制品当宵夜

　　研究表明钙可以提升基础代谢能力，帮助身体燃烧脂肪。食物中的钙要比从补剂中来的钙更好吸收，牛奶、乳酪、酸奶都是补充钙的好来源，而且有助眠的作用，是宵夜的最佳选择。

　　细嚼慢咽

　　我们“吃饱了”的信息是依靠血糖刺激下丘脑”的饱中枢而产生的，所以真正吃饱和感觉吃饱会有一个时间差，吃得越快时间差越大，吃得越多。细嚼慢咽可以让他的大脑和胃协调起来，缩小饱感时间差，避免摄入过多，囤积脂肪。

　　能站就站

　　美国医学顾问詹姆士·莱文的一项研究称，增加站立时间可以“燃烧”额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉，尤其效果明显。所以从现在开始，让他站着上网，站着看球，能站就站。

　　吃高纤维食物

　　这种食物粗糙，需要更多的时间来消耗，也就要燃烧体内更多的卡路里，同时它会扫走肠壁上淤积的油脂，减少吸收。芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜，这些耐嚼的蔬菜都是高纤维食物，不妨多吃。

　　健走

　　健走可以预防内脏脂肪的增加，每周6次，每次30分钟就可以了，如果能采用腹式呼吸，效果会更好。所以明天把车放得远一点吧，休息时也可以选择散步，那比咖啡、可乐任何一种饮料更使人头脑清醒。