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健康者社区|等待5分钟排便有规律

  对于早上实在没时间排便的人,可以把每日的排便时间调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后,去散步,并对腹部进行顺时针按摩,都可以促进肠蠕动。然后回到家,无论有无便意,都应去蹲蹲厕所,这样坚持一段时间效果就会慢慢显现。

  任东林提醒,一般等待3到5分钟,没有大便排出,就可以放弃了。不要长时间呆在厕所,看书、看报或听音乐,排便涉及到100多个肌肉的参与,排便时不集中注意力,会降低对小肌肉的精密控制,长此以往,甚至会失去了排便功能。

  他们曾用精密仪器监测过一些便秘患者,有的患者想排便时,本该放松的肛门括约肌却不听使唤地缩得更紧了。

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