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健康者社区|青春期应留意补充铁剂

  青春期的少女,整个身心都在经历着巨大的变化,不仅身体形态生长突变,机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育,对各种营养素的需求量也大增加,身体迫切需要补充更多的铁,以满足旺盛的机体代谢之需。

  少女月经来潮又造成铁的丢失,而食物中的铁相对含量不足,所以女孩普遍有不同程度的缺铁。铁是人体健康必须的微量元素之一,是人体合成血色素的重要原料。缺铁会使血色素含量和生理活性降低,导致血液中带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

  科学研究证实,青春期人体需铁量是每日18毫克,经期妇女天天需用2。2~2。3毫克的铁专门补充因月经而造成的铁丢失。国外研究,给血中铁水平低的16~17岁女学生补充两个月的含铁糖浆。补铁前,大部分少女情绪波动、注意力不集中、无力、疲劳;补铁后,血中铁的水平恢复正常,困乏、倦怠及其它症状消失。

  青春期少女应留意补充铁剂:

  1。对明显缺铁的少女,应在医生指导下及时补充铁剂药物,如葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。

  2。最常用和最方便的方法是饮食补铁。平常多吃点含很多的铁元素的食物,如动物的肝、肾、血、瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、黑木耳、红枣等。

  3。平常进食要多样化,不可偏食,更不要盲目节食。

  4。使用铁锅烹调,会使食物中的铁增加10~19倍。同时,铁锅处于高温状态时,由于调料作用及铲、勺的搅拌,锅内表层无机铁微屑脱落,便于人体吸收。

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