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健康者社区|40岁男人要练肌肉 适合练肌肉的运动

40岁男人要练肌肉 适合练肌肉的运动。美国有研究显示,如果不去刻意锻炼,30岁开始,人的肌肉就会逐渐减少,到75岁时,就只剩50%了,这个时候,慢性病是防不住的。中国男人有很大一份是不注重锻炼身体的。除了每日为工作忙碌,还有一点就是他们很懒,经济大全都掌握在老婆手里。但是不去健身房也一样能锻炼,交给大家几种日常锻炼方法。贵在是坚持!

  年近50岁的刘德华近期连续举办演唱会,大秀肌肉兼好身材。大家都羡慕刘德华的肌肉和好身材,殊不知其背后的努力和坚持。每次开演唱会前,他都会三餐戒盐戒油戒淀粉,晚上7时后禁食。最关键的是他从未间断过练肌肉,尤其是腹肌。

  30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾,那么40岁的男人就必须练肌肉了,否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。

  肌肉是支撑人体结构的重要组织,全身肌肉共有600余块,约占体重的40%。人体的任何运动,即使是最简单的运动,比如眨下眼睛、吃口东西,都要有肌肉的配合才能完成。

  他指出,在20至40岁之间,肌肉的变化不大,但40岁以后,肌肉数量开始走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半,同时肌肉力量也开始衰退。

  肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小,而且还会成为诱发心血管病的”帮凶”,容易发生骨折。对于男人来说,肌肉好比是土地,如果不及时修理,男人们就失去了生命之本,男性荷尔蒙降低,胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。

  中华预防医学会会长王陇德院士直言:”尽管六十多了,我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”

  这是因为王院士十年如一日的肌肉锻炼,在家会在看电视、听音乐时练哑铃,而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器。

  40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障,那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。

  哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外慢跑、爬山、游泳、骑车等,也可以锻炼肌肉,达到改善人体代谢模式,提高心血管的能力等。需要指出的是,力量训练和有氧运动必须混合起来使用

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