可以缓解背痛的运动 – 健康者社区

可以缓解背痛的运动

腰酸背痛是大多数人都会遇到的问题,那么生活中有哪些方法可以帮助我们有效的缓解酸痛症状呢? 运动不失为一剂良方。常做一些小运动,既能强身健体又能缓解酸痛不适。

瑜伽

瑜伽的好处。内科医学上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。

伸展

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。

力量

适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

游泳

长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效()。

太极

这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。

普拉提

每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。

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