腰椎间盘突出如何预防

【日常姿势】

坐姿 避免长时间坐着工作或学习。久坐后肌肉僵硬，突然运动或起立时就可能发生腰扭伤。需要坐时，腰背挺直，后背垫支撑物，半小时最好能起立伸展腰部。

睡姿 仰卧时，四肢保持自然伸直;侧卧时，右侧卧好于左侧卧，同时屈髋屈膝最佳;俯卧不推荐，但急性发作期有时能缓解腰痛症状。

站姿 久站者推荐以“稍息”姿势站立，适时双下肢互换承重，还可以在足前放一小凳用于放脚。

弯腰拾物 先屈髋膝关节，充分下蹲后，再弯腰拾物。

【保暖避寒】

寒冷潮湿的空气使血管收缩，血液供给不足，使肌肉收缩时产生的乳酸不能及时排除，积累起来刺激神经，从而产生腰痛。外出应准备保暖衣物;夏季不应长时间处在低温空调房间。

【避免负重】

负重会增加椎间盘压力和腰肌受损，日常尽量避免负重，尤其避免弯腰搬重物;应注意尽量避免长时间背重包、抱小孩和搬东西。

【其他方面】

饮食 多吃蔬菜、水果及豆类食品，肉及脂肪含量较高的食物尽量不吃，因其可使大便干燥，而大便用力时易致病情加重或复发。

禁止吸烟烟中的尼古丁能使血管收缩，脊柱椎体的血容量则因血管收缩而减少，从而影响椎间盘组织及椎间关节的血液供应。