教你如何预防鼠标手 – 健康者社区

教你如何预防鼠标手

方法1:操作电脑时要保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标不宜放置过高,具体以在手臂自然下垂时,肘关节的高度为准,鼠标和这个高度平齐即可。  

方法2:建议有条件的朋友使用人体工学键盘,并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效地提高使用时的舒适度,避免患上“鼠标手”。  

方法3:借助手表做辅助工具,按顺时针和逆时针分别转动手腕25次。 这种方法能够有效缓解手腕肌肉酸痛的感觉。  

方法4:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,通过这种方法来锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。  

方法5:舒展身体各部位时,同时也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。这样可以增强腕关节抵抗力,促进血液循环。  

方法6:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速按顺序依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。通过这种方法可以有效锻炼手部骨节,从而舒缓僵硬状态。  

方法7:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。通过这种方法可以促进手部血液循环,身心得到放松。

方法8:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如苹果等),上下各翻动手腕20次。球的重量可根据自己力量而定。这样可以增强手腕力量,进而锻炼肢体协调能力。  

方法9:两掌合十,前后运动摩擦致微热。此方法可以有效促进手部的血液循环。  

想要彻底摆脱鼠标手的困扰,除了要坚持做以上介绍的这几个招数外,还要注意适当地休息,比如操作电脑1-2个小时,离开电脑活动一会,这样不仅对手部可以得到放松,同时对眼睛、皮肤、大脑等都是一个放松。

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