如何锻炼大脑记忆力

晒太阳

美国纽约西奈山医学院研究表明，多外出走走晒太阳，能提高记忆力，因为阳光能促进神经生长因子分泌，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

健走

有氧运动可使心跳加速，尤其是健走，因为健走需要协调四肢，这样就能活化小脑，促进思考，提高认知和处理信息的速度。美国伊利诺大学研究发现，只要每天坚持健走、每次50分钟，就能使思维敏捷。

冥想

冥想能减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供了一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒；然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒；然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒；最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

强迫记忆

美国神经学家佛杜希认为：“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

主动打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动，降低患忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提升脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

吃绿色食物

绿色食物主要以叶菜类蔬菜为主，因为，这些蔬菜所含的钙、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素C、维生素E、花青素等抗氧化物质的含量很高。尤其是深色蔬菜还含有丰富的叶酸，而这种叶酸可预防神经管畸形，很好地保护大脑机能，抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。