健康者社区｜秋季如何正确养生 秋季养生的注意事项

遵循“养阴”原则

秋季相对于春夏来讲，更适合进补，为什么呢？首先秋季是酷热天气向寒冷天气转换的季节，要做到储存能量安度寒冬，就得从凉意甚浓的秋天养生做起，这也是身体顺应自然之气顺应季节的养生之道；其次是秋天，随着天气转凉，身体机制各方面也有所改变，在内之气血旺盛、肠胃吸收消化等各方面功能都更好，有利于进补。

秋季进补应以“养阴”为主，正如《黄帝内经》里强调的：“秋冬养阴。”所谓养阴，是指在秋养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律，从而为来年阳气生发打基础。

远离疾病 “防秋燥”工作不可少

进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，容易出现秋燥症状，常见的秋燥症状有口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥、干咳少痰、大便干结轻微便秘、易上火、牙疼、长痘痘、情绪烦燥不安等。因此秋季养生，防秋燥是不能忽视的部分。特别对于老年人跟小孩对于气候的变化适应性较差，防秋燥更应该引起重视。

秋季养生 饮食宜清润滋阴

表示秋季养生“防秋燥”饮食应遵循“清润”原则，在食物上宜多选甘寒滋润之品，如莲子、银耳、百合、白萝卜、冬瓜、猪肺、鲢鱼、鸡肉、鸭肉、蜂蜜、牛奶等，同时，梨子、苹果、橄榄、葡萄、石榴、猕猴桃、木瓜等清润果蔬也是极好的选择。

广东岭南地区讲究煲汤养生，煲汤的汤品也要以清润为主，例如银耳雪梨、木瓜雪耳等，另外沙参麦冬搭配食材进行煲汤也是不错的选择。

而对于喜爱喝粥的人来讲，可以多做做药粥喝，例如百合莲肉粥、银耳冰糖粥、黑芝麻粥，芡实粥等，可以清润祛燥。

秋季养生 早睡早起忌熬夜

秋季一到，随着日照时间改变，作息时间也需做出相应调整。秋季中，日常起居生活应该提倡顺应自然节气早睡早起。早睡顺应阴精收藏，以养“收”气，早起顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。对于秋季养生来说，睡眠非常重要，熬夜是大忌。

对于职场工作者来讲，迫于工作压力无法避免熬夜的，在熬夜过后要及时补充优质蛋白质，同时注意补充维生素A。而对于部分失眠人群来讲，首先是要缓解自己的心理压力，放松心态，学会合理安排自己的睡眠时间，午睡时间不宜太长；其次可以晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。

秋季养生 切忌剧烈运动

夏季运动有助于气血向外而顺应夏季“长养”之气，秋季养生运动则应适当调整而不至于影响气血的内收。因而，秋季运动需讲究适度有节，切勿剧烈运动，运动时长一般为半小时左右。秋季养生运动项目可根据个人喜好进行选择，常见的运动项目有跑步、爬山、散步、登高、踩单车等。

秋季养生 中医拔罐祛湿不宜多

现在，很多人都喜欢中医养生，比如夏季很多人都喜欢通过拔罐来达到祛湿的效果，但是秋季养生并不可过多过频，因拔罐时气血有所耗散，秋季以收养为主，拔罐应适当减少。针灸跟按摩保健项目则可以根据个人机制进行选择。