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健康者社区|上班族的饮食误区 饮食健康需注意均衡营养

上班族一定要避开的饮食误区

误区一:不吃早餐

现代生活的紧张节奏让很多白领每天都是来去匆匆,为了赶时间,很多白领一族硬是把早餐给省略了,但是,早餐其实是一天中最重要的一餐,是必不可少的。不然很容易引起胃病和身体机制出现问题。

如果真的很忙没时间,可以以牛奶搭配面包或蛋糕或其他甜食作早餐,能帮助补充营养。

德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。

误区二:吃饭太快

很多白领一族由于工作实在是忙得分身乏术,所以午餐为了节约时间,吃饭速度非常快,饭菜往往还没来得及咀嚼就已经下咽,其实这样非常不利于消化,而且加重肠胃的负担,而且容易让食物的热量没经过好好消化而直接转变成脂肪使人发胖。

正确的做法是吃东西一定要细嚼慢咽,让食物得到充分的咀嚼。让食物在肠胃里得到充分的消化转变成其他物质而不是脂肪。

对于爱美的白领女性来说,进食速度太快不仅加重肠胃负担,最重要是会导致肥胖。

误区三:饮水不足

办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

针对这种情况,给自己设置个饮水闹铃吧,强迫自己不时喝些水,保证身体内所需水分充足。

误区:晚饭吃得太丰盛

不少白领只有晚上才有空余的时放松下来享受一桌丰盛的美食,往往大鱼大肉,但是晚餐过于丰盛其实很不利于肠胃的消化,会加重五脏的负担,不仅容易因为摄入过量热量而转变成脂肪引起发胖,而且会引起消化不良,吃得太饱会感觉腹胀,对晚上的睡眠很不利。

正确做法是晚餐不要太丰盛,不要吃太多高热量高脂肪的食物如肉类和鸡蛋等等,应多吃些清淡的新鲜蔬菜和水果,以补充足够的维生素和膳食纤维。不要吃太饱八分饱就刚刚好。

饮食健康需注意均衡营养

一、要减少脂肪的摄入

要控制总热能的摄入,减少脂肪摄入量,包括素油,少吃油炸食品,维持正常的体重,以防超重和肥胖。

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