健康者社区｜晒太阳的好处 你会正确晒太阳吗

晒太阳的好处

晒太阳就是“吃补品”

晒太阳可以使我们补钙吗？其实，晒太阳并不能直接给我们提供钙，但可以促进身体制造维生素D。维生素D的别名叫“阳光维生素”。我们的皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把它转化为活性维生素D，活性维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨的形成，这就是“晒太阳补钙”的原因。

可以延缓衰

英国伦敦大学国王学院专家最近有一项重要发现，维生素D对延缓人体衰老具有重要意义。研究显示，体内维生素D水平较高者比较低者的机体平均年轻5岁左右。反之，缺乏维生素D者机体老化速度会加快。研究主持者布伦特•理查德博士说：“这项研究结果颇为惊人，它首次解释了为什么维生素D能有效防止一些与人体老化有关的疾病。”而人体内所需的维生素D90%依靠晒太阳合成。

有效改善失眠和抑郁

从10岁半左右开始，人体内的褪黑激素分泌量慢慢减退。如果得不到阳光的照射，褪黑激素就会分泌不正常。褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

阳光和褪黑激素有密切的关系。阳光照射多，就能抑制褪黑激素在白天的释放，从而促进褪黑激素在夜里释放，安枕的比例会大大提高。如果白天缺乏阳光照射，褪黑激素偏高会导致人情绪低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁症，如果每天能坚持1至2小时的户外活动，则基本上可以避免。

降低患癌风险

维生素D有助于防止患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌，更有意思的是，维生素D还能防止皮肤癌。当然，证据最为充分的是维生素D可以防止结肠癌。结肠癌是发生于结肠部位的常见的消化道恶性肿瘤，占胃肠道肿瘤的第3位。如今一些科学家正在质疑皮肤病学家的忠告，原因在于人们发现维生素D在预防甚至治疗多种癌症上起着重要的作用。

你会正确的晒太阳吗

上午十点和下午四点晒太阳最好。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；下午4～5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。要注意每次晒太阳不超过1小时。

​不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

多晒手脚、腿以及背部。晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺(QIg.cn)

​最好穿红色衣服。不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果。以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。