健康者社区｜养肾的锻炼方法 养肾保健药膳

养肾的五招锻炼方法

第一招：屈肘上举

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作，连续做3~5次为一遍，每日做3~5遍。

第二招：抛空

端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同。每日可做3~5遍。在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。

第三招：荡腿

端坐，两脚自然下垂，先缓慢左右转动身体3~5次。然后，两腿悬空，前后摆动10余次。

第四招：摩腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后，将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

第五招：“吹”字功

直立，两脚并拢，两手交叉上举过头。然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可。

养肾保健药膳

【四神鸭汤】滋阴补肾，御寒壮阳

配料：老鸭半只，云苓10克，芡实15克，莲子15克，淮山15克，水5碗，姜3片，葱花少许后加。为二人分量。

做法：1。洗净宰好的老鸭，斩块，汆水捞起；2。药材洗净，用清水浸泡30分钟；3。煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味时加葱花即可。

【山药羊肉汤】补脾胃，益肺肾

配料：羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

【红枣板栗粥】补肾健脾，温阳补血

配料：板栗、红枣各6颗，熟松子仁30克，粳米100克，冰糖适量。

做法：大枣去核；栗子去皮及仁衣，切小块；大米洗净。锅上火，放入大米、栗子、松子仁，加水适量烧开，改小火，加入大枣。煮至米、栗子熟烂即可。