健康者社区｜如何预防落枕 落枕后该怎么办

如何预防落枕

一、选择一个好枕头

应软硬适中，长、宽、高得当，尤其是枕的高度，要严格控制，合格的枕头高度是人躺下后，脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头，枕头过低等于人仰着头，当然容易让脖子肌肉产生不适。

无论是青少年，还是中老年人，都不宜用高枕。要知道，过高的枕头将头部抬高，使颈部正常的前凸弧度变直，甚至向后弯曲，致颈后部肌肉、韧带长期处于牵伸状态或紧张痉挛状态，必然引起颈后软组织劳损，影响颈椎稳定；高枕还会增大椎动脉进入颅底的曲折度，引起脑基底动脉供血不足，引起头昏脑胀，颈酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕头过高使颈部强制前屈，刺激颈动脉球压力感受器，反射性地引起血管扩张，血压下降，血流变慢，易使一些老人因脑缺血而引发脑梗死。高枕的危害可见一斑。

二、抽出时间来运动

每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖，防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动。

三、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；炎热季节，空调温度不能太低，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

四、保持良好睡姿

头颈部与躯干轴线一致的睡眠姿势一特别是青少年，要从小养成贴枕而卧的好习惯，自觉地训练、控制自己的翻身，做到轻柔舒畅，协调平衡，努力避免在扭曲颈部的状态下酣睡过久。

落枕后该怎么办

一、热敷

热敷，包括热毛巾、热水袋、电热手炉等，待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。

二、冷敷

一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

三、简易保健操

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处QIg），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

四、贴药膏

伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。