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健康者社区|孕妇失眠多梦的原因 失眠怎么办

孕妇失眠多梦的原因

1、孕期反应所致

怀孕期间,日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱,准妈妈有可能受尿频困扰,严重影响了睡眠质量。

还有一些孕妇在刚生产完后会出现全身抽搐的情况,而且大部分的抽搐情况都会发生在睡眠时候,这也是导致孕妇失眠的一个原因。

2、激素变化

受孕激素的影响,孕妇的情绪波动会很大,神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

激素作用也会导致孕妇处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着。

3、饮食习惯的改变

由于孕妇刚生产完,身体需要大量的营养,导致自己的饮食习惯发生了一定的变化,就会导致孕妇的失眠多梦。

有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,常在睡前进食过饱,影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

如果孕妇在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也会使身体激素分泌情况出现改变,导致身体不适,造成失眠。

如何预防孕妇失眠

1、控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品

舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡

应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

4、适当运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳

在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。

孕妇分娩后身体情况还没有稳定,需要家里人和自己的细心照料,这样孕妇才能有比较好的恢复情况,才可能尽量的避免失眠多梦的情况的发生。

失眠多梦怎么办

1、心理放松:

不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。

2、提高睡眠舒适度:

可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势,有助入眠。

3、食疗:

食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。

4、治疗失眠的小偏方:

洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

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