健康者社区｜蹲下走路的具体方法 膝盖保健知识

蹲下走路的具体方法

方法其实很简单，就是蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。

换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
[转载]蹲下走路最练腰，膝盖保养要做好！

好处看得见

这样做有哪些好处呢？祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”–腰。

同时，蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。

另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

简易膝盖保健

每天只要十分钟～就能保健你的膝盖：

一、使用手掌拍打膝盖外侧、内侧各两分钟（这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经以及内侧的脾经、肝经、肾经）
想养好身体露露来帮你：

二、再来拍打后膝窝的部位两分钟（活络膀胱经）

三、搓揉膝盖两分钟。

最后：跪膝两分钟。如果不方便跪膝动作，那就拍打后膝窝四分钟。

贴心叮咛：

一、一定要每天作，运动之前要先作。

二、千万不要跑步，上了年纪跑步是最伤害膝盖的动作，可以改为快速行走的运动。

三、登山活动尽量避免参加，无可避免时～切记在下坡时一定要以整个脚板著地踩下的姿势来走下坡路，千万不能以脚尖先著地的踩下的姿势走下坡路段，这样的走法，会将全身的重量由脚尖全部卡在膝盖上！很伤膝盖！！