健康者社区｜如何让心脏更年轻更健康

1、早上起来做拉伸动作

研究表明，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险减少三成。每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，利于促进人体血液回流。之后可以做5~10分钟的拉伸运动，如压腿、展臂、双手置于头后等。

2、戒烟

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症，升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据，在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面，吸烟排第一位。

戒烟1年，心脏病风险会下降50%；

戒烟10年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。

3、重视胸痛症状

当无缘无故出现胸痛时，一定要重视。

胸痛发生的原因有很多。当你在锻炼、体力劳动时出现胸痛，这是警告信号，说明你的心脏供血有问题，尽快做个心电图。

假如是在饱餐后出现胸痛，除了可能是心脏问题，也可能是胃部疾病、胰腺炎、胆囊炎，也要及时到医院检查一下。

胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心梗需要及时处理，耽误一秒，就多一分危险。

4、好好管理血压

任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。

血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。

养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。

5、规范用药

除了高血压，糖尿病、高血脂也是需要长期用药控制的。

在没有明显症状的时候，很多人意识不到风险，嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗，这将大大增加心血管疾病的发病风险。

6、杜绝肥胖

良好的体型，带给我们的不仅是外在美，更重要的是健康。

超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，无疑会增加高血压、心脏病的风险。

所以一定要关注你的腰围，假如男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥。

7、健康的饮食

饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理、热量超标有关。增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；主食尽量选择粗粮；选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。

早餐中加一些橄榄油和纯果汁，更利于保护心脏。研究发现，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10%，心脏病危险随之降低20%。拌凉菜时可以放点橄榄油，或将其抹在面包和馒头上。

8、多多运动

生命在于运动，一有时间就瘫在沙发、倒在床上，对身体健康非常不利。

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。美国一项全国性调查发现，只要每天抽出10～20分钟快走，长期坚持对心脏就是一种关爱。法国居里大学为期5年的观察，发现快走可以增加“好胆固醇”(高密度脂蛋白)，它是血管的清道夫。

如果从来没有锻炼的习惯，也不要放弃自己，不论从什么时候开始坚持运动，都可以从中获益。

运动要注意循序渐进，从强度比较低的运动开始，不要贪多求快。要记得，运动的好处，长期坚持会更明显。

心脏是身体的强力泵和发动机，很多人却忽略了对它的照顾。美国《预防》杂志最新载文总结出一套四周护心秘诀。只要每周坚持一个小改变，持之以恒，就能将护心变成一种生活方式。

9、放慢生活节奏

忙碌的安排会增加心脏病患者的发病风险。最要不得的就是着急、上火、紧张、焦虑，使得血压升高，导致冠状动脉痉挛。因此，应该给自己列个日程表，做每件事前后，都要预留出足够的时间，保持心平气和的精神状态。