健康者社区｜办公室塑形操，5分钟塑造好身材

办公室塑形操，5分钟塑造好身材

办公室也能做健美操，学一点办公室健美操，不仅可以缓解身体的酸痛，还有助减肥。下面就推荐2套办公室减肥操，希望能够帮助久坐不动的你塑造完美体型。

上班族工作常久坐不动，坐时膝盖弯曲、下肢放地板，造成静脉回流受限，长时间导致下肢血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿。甚至引发腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班时可做简单的办公室体操，帮助身体肌肉有效伸展和收缩。

一、【塑下肢线条】伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿

第1招抬腿勾脚尖

步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松一起过。

第2招前后弓箭步

步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而。

第3招小腿帮浦操

提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。

步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。