健康者社区｜缓解颈 肩 腰部疼痛的养生方法

肌肉关节软组织得不到锻炼，经常保持一个姿势，久而久之，造成部分肌肉长期紧张，就会感觉颈肩部发紧、发困、发酸、发僵，有时甚至整个后背都有那种感觉，很是不爽。有什么简单易行的按揉养生方法，可以让疼痛远离吗？

缓解颈部酸痛的方法：

坐位或站位，上身保持正直，然后双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指用力向前按，头部后仰，也就是相对用力。这样反复做2~3次，能够快速消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。

常敲小肠经，小肠经又叫肩脉，是手臂阳面靠近小指的那条线。再配合一点不需要工具的肌肉锻炼，您会发现那些不爽的感觉会一扫而光。

燕儿飞。适合在家做：平趴在床上或垫子上，双手背在后面，一手抓着另一手的手腕，然后双腿向上弯曲，同时上身向上抬。就能感到整个后背肌肉都放松了，简单而有效。

缓解肩部的僵硬感：

身体站直，双手下垂放在背后，胳膊伸直且双手相扣，然后肩关节做环转运动。可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感。

缓解腰部僵硬的方法：

长时间坐位，起来后常常会觉得腰部酸疼、僵硬，有些人感觉像不是自己的腰了，很多人会站起来捶捶腰，或者转转腰。有一种方法也简单：一手放在背后腰部，一手放在前额，下肢站直，上身向后仰。3~5分钟就会让您感到后背轻松。