健康者社区｜改善颈椎病不妨每天多做“山式”

改善颈椎病不妨每天多做“山式”

在瑜伽里面有个动作叫’山式’，就是像大山一样屹立不动的体式。每天只要做上几分钟，就能改善颈椎病。

动作要领：

靠在‘墙’上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。

这个动作看似很简单，每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。但坚持做下来会有效果。

原理：脊椎两旁的肌肉就相当于它的松紧保护带，这两条’带子’越有弹性，就越能保护好脊椎，使它不变形。但现在，由于人们工作时长期保持一个姿势，使这两条’带子’处于持续紧张的状态。慢慢地，它的弹性就会降低，甚至消失，从而失去了对脊椎的保护作用。

在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。

这么简单的一个动作，在您平时看电视、工作累了的时候就能做，所以您有空就站起来试试吧。

患有颈椎病的人，大多喜欢做的动作就是旋转脖子，这个动作如果做不好用力过猛会造成关节错位！很有晕眩的病人深有体会，会越转越晕，所以这个动作尽量不要做。坐得久了，坐直身子，缩一缩脖子，颈部往下缩一下，伸一下，这个动作反复做几次。

做颈部“米字操”

头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。

上班没时间，在睡觉前做一下这个动作，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。

长期在电脑前工作的白领

还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。