健康者社区｜降压保健操

　　高血压病人，在接受正规药物治疗的同时，如能在晨练中长期坚持做降压保健操，可以收到更为理想的效果。

　　第一节预备姿势。自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心（涌泉穴）。

　　第二节拍顶盖。两只手交替拍打顶盖（百会穴）80次。用力不宜过猛过重。

　　第三节按风池。两手交替前方举起，跨过头部，按压后颈部的风池穴80次。

　　第四节扩胸腹。两手向前平行上举至肩高，吸气，然后两手慢慢放下至身体的两侧，呼气，上下反复共做15次。

　　第五节举上肢。两手半握拳，向前上方举起，然后往下至身体的两侧，双手如摇船状，共做15次。

　　第六节摇双足。两脚一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后换脚再做10次。

　　在做操过程中，如发现有头痛、头胀或心慌、胸闷等症状，应减少锻炼量，或暂时终止锻炼。做操一段后，感到舒适、脑清和放松，此为有效的反应。