健康者社区｜“朝三暮四”享健康

　　根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

　　朝三：早晨做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。

　　做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通;

　　饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠;

　　吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

　　暮四：晚间做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。

　　运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用;

　　喝一杯鲜奶。鲜奶不但是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前;

　　饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同;

　　饮一杯葡萄酒。饮用葡萄酒等含酒饮料，可在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，而其抗血栓作用可持续6小时以上，因此，睡前饮酒(高血压例外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。