健康者社区｜如何减少老年绝经期的不适

　　如果你能承受的话并不用找什么特别的治疗方法。但如果潮热现象令你感到很困扰的话，你可以选择一些方法。但要找出最适当的方法可能需要一定的时间。

　　什么是潮热？

　　如果你出现潮热的话，会有以下症状：

　　觉得从身体里面一直到脸有一种持续的温热感觉在蔓延脸上会出现阵阵的红，甚至到脖子和前胸心跳很快出汗，大部分在身体下部忽冷忽热潮热的频率有所不同——有可能每天出现几次或者有时一周才几次。你可能整天都觉得在冒汗或者有时只是比平常的体温高一点而已。潮热可以持续30分钟，夜晚的潮热和出汗可能会干扰你的睡眠。

　　绝经期前潮热现象十分常见——对于一些女性，潮热现象可能会持续几年，但有些可能会持续很长的时间。

　　如果你的潮热现象并不是很严重，并没有影响正常活动的话，你可以在生活方面做出一些改变来减少不适感，如：

　　保持凉爽。

　　体温的轻微上升可能会引起潮热。可以选择穿多层衣服，当你觉得太暖的话可以脱掉外层衣服。打开窗户，风扇或者空调并且保持空气流通。如果你觉得潮热出现的话，可以喝一些冷饮。

　　保持活跃。

　　在更年期日常的锻炼十分重要。如果你之前没有经常运动的话，现在就需要增加一些体育运动和有氧运动。可以尝试慢走，每天30分钟或以上。

　　注意饮食。

　　太热或辣的食物，还有含咖啡因或酒精的饮料都可能会引起潮热。尽量避免引起潮热的食物。

　　放松。

　　许多女性都发现通过瑜伽，药物或者其他放松手段可以减轻潮热的不适感。

　　尝试深呼吸。

　　每天两次或者潮热开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每次做15分钟每天两次。假如忙的话没添一到两分钟也有一定的帮助。

　　不要吸烟。

　　吸烟与潮热也有一定的联系。