健康者社区｜练练“护脚操” by Readers' contributions · 2022年3月11日 此操可在起床前或临睡前做，采用仰卧姿势进行。 蹬双脚用力蹬脚后跟，然后脚尖上抬，一蹬一松做10次。 擦两脚底相对，来回摩擦，使脚底有热感。 按用擦热的脚底，交替按摩脚背和腿部侧面，使皮肤有热感。 弯两脚并拢，十趾用力弯曲、松开，做10次。 转两脚并拢，脚尖左右各转10次。 捏双脚跷二郎腿，用双手从髋部开始，前后、左右、上下来回捏到脚趾，疏通血气。 捶轻握拳，捶击脚底，重点是脚底中央的涌泉穴。 拍用双手上下左右轻拍双腿，放松肌肉。
