健康者社区｜长寿的秘密就这么简单

健康、长寿是我们针对工业文明时代疾病普遍化，人类新的健康需求而提出来的。实现健康长寿，是人类社会发展永恒的主题，是人生幸福之基础，事业成功之根本。按寿命系数推算，人都可以活至110岁，甚至112岁以上。

延缓衰老有新招

早些时候，医学专家提出了延缓衰老的五大秘诀：

低温睡眠：人在室温17摄氏度的房间里睡觉，可以防止早衰。因为温度越高，人体内新陈代谢过程进行得过快，人也就衰老得快。

轻度饥饿：人每天摄取热量最多为6000焦耳，人体细胞活动就足以能加速进行新陈代谢，因此，医生主张三餐八分饱。

补充维生素：人在不同年龄段，细胞需要的维生素和矿物质不同，因此，必须适时补充维生素。

健康的夫妻生活：富有规律的夫妻生活能促进人体的荷尔蒙生成，从而增强人体免疫功能，并能产生一些令人惊讶的半老还童的效果。

积极向上：积极向上的精神状态能使人更显容光焕发，充实的工作和多姿多彩的生活也能使人在幸福的感受中保持健康的最佳状态。

保持大脑年轻，延缓人体衰老的新近观点

第一：进行必要的有氧运动是保持大脑年轻的重要途径。因为大脑的功能与运动有着密切关系，运动增强大脑活力。

第二：精神刺激是保持大脑年轻的重要方法。人们通过脑部锻炼可以减缓认知能力的衰退。

第三：学习新知识是保持大脑年轻的重要方法。学习能激活脑细胞，对大脑有着积极的生理作用，大脑用进废退，愈用愈灵。

第四：注意劳逸结合是保持大脑年轻的重要措施。长期处于高度压力之下会影响大脑的记忆力，用脑需劳逸结合张弛有度。

第五：丰富的社交活动是保持大脑年轻的重要方式。广泛的社交活动能提高人的处事能力，病保持大脑灵敏。

第六：健康的饮食是保持大脑年轻的重要内容。经常食用水果、蔬菜、鱼、肉，补充大脑营养，能有效延缓大脑衰退的进程。

第七：良好的心态是保持大脑年轻的关键。心理上要认为自己是年轻的，以年轻的心态工作、生活，让心情多些愉悦。

决定男子寿命的九项指标

最近，一项世界上历史最长、规模最大的老龄化研究显示，对中年男子而言，寿命能否达到80岁以上，取决于9项指标：体重、血压、血糖、胆固醇、受教育程度、婚姻状况、是否酗酒、是否吸烟以及是否拥有好的握力。这项研究令人惊异的是，握力竟是衡量健康长寿的关键指标之一。

其中：

受教育程度：研究发现，受教育程度越高，长寿的机会越多。知识能使人长寿，指的是科学知识、健康知识。

婚姻状况：婚姻美满的者寿命长，而且是男女双方都较长，不稳定的婚姻严重影响生活质量，影响寿命。

握力：不仅反映肌肉的健康程度，而且更能反映脑的综合协调能力，即衰老程度，被认为是健康的一项新的直观指标。

哪些食品和药品能清除自由基

具有抗氧化能力的食品和药品，都具有抗衰老的功能。

抗氧化的食品有：大蒜、生姜、银杏、黄大豆、沙棘、龙眼肉、黄刺玫果汁、蜂花粉、胡萝卜、金樱子、猕猴桃、茶叶等。

抗氧化的中药有：人参、刺五加、天麻、兰花草、细辛、大黄、牡丹皮、葛根、当归、刺蒺藜、罗布麻、绞股蓝、余甘子、草苁蓉、何首乌、红景天、枸杞、菟丝子、蜈蚣、珍珠、三七、五味子、鹿血清、生地、党参、紫茵等。

上述药物经过历代中医验证，多为补肾、健脾、益气、补虚之类，对人体保健具有不可忽视的作用。衰老就是肾、脾、心功能的减退，服用上述药物对健康长寿是有益的。