健康者社区｜晨起延年益寿的动作

古谚云：“一日之计在于晨。”其实，对人自身的保健亦如是，清晨是健康养生的重要时段。早晨勿忘13件事，做好了，就有延年益寿之功。

1.搓：睁开眼先搓脸。早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜的作用。洗脸时，也可用毛巾或双手搓擦面部，向上推时稍用力，向下要轻轻带下。

2.叩：轻叩牙齿。闭上嘴唇，轻轻地叩击上下牙齿，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔、提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。平时在工作、学习时也可随便轻叩。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。

3.揉：揉腹。揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80～100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80～100次，以后逐渐可增加到200次。

4.击：击鼓，古人称“鸣天鼓”。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

5.揉：揉鼻，古人称“浴鼻”。两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

6.梳：梳头。不论男女，头宜常梳，可用手指代梳，五指微张，用两手的指尖由前额经头顶徐徐推摩至枕后部，反复数十次。指尖所经穴位包括眉冲、通天、百会、玉枕、风池等，能达到良好的按摩作用。

7.扭：扭腰健肾。中医学认为人的发育、成长及衰老过程，皆受五脏所左右，其中起决定作用的是肾脏。在人的直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可刺激命门、肾俞等穴位，有强腰健肾之功效。方法是立姿，两脚左右开立同肩宽，两手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按肾俞穴，腰部缓缓左右转动，直至腰部感到发热为止。

8.眺：远眺四方。俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1～2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1～2分钟(转颈不转腰)；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15～20分钟(能时间长些更好)。

9.饮：适当饮水。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

10.呼：深呼吸。清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10～15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

11.照：照镜子。照镜子检查面部状况，可自我判断健康是否存在问题。主要观察：①眼带血丝：熬夜太深，应注意早睡。②眼圈灰暗：疲劳过度，注意休息。③眼圈红肿：肾脏虚弱，应查尿液。④眼皮跳动：神经疲劳，应松弛精神。⑤皮肤斑点。缺乏维生素B、维生素C，应多吃蔬菜。⑥皮肤粗糙：劳动过度，不要勉强再干。⑦皮肤微黄：心脏衰弱，不要嗜酒。⑧嘴唇微黄：心脏衰弱，力求戒烟。⑨齿龈出血：缺乏维生素C，应多吃蔬菜。⑩舌头发白：胃有毛病，要调整饮食。

12.净：排净大便。定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。大便时，尽可能回忆美好的事情，这种精神与情绪的调节有助于肠道蠕动，可使大便通畅。

13.吃：吃好早饭。现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。