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健康者社区|小孩吃什么可以增加骨密度

儿童的护理可是父母最为关心的一项,别让自己的孩子骨骼得不到良好的发育哦。其实,儿童青少年时期是骨骼发育的决定阶段。骨骼的发育与多种营养素密切相关,如钙、维生素D、维生素A、锌等。任何一种营养素缺乏,都会影响青少年骨骼的发育以及骨密度。那么,具体需要哪些营养物质呢?

小孩吃什么可以增加骨密度呢?看看下面的食物吧。

1、小孩吃什么增加骨密度—— 含钙食物:

人体98%的钙存在于骨骼、牙齿之中,钙是组成人体骨骼的主要原料。儿童、青少年缺钙会导致佝偻病、鸡胸和X形腿、O形腿,长不高。大部分孩子补钙其实只要食补就可以,一杯牛奶包含300毫克的钙,一杯酸奶含有450毫克的钙,奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

2、小孩吃什么增加骨密度—— 含锌食物:

身体缺锌后造成体内新陈代谢受阻,细胞分裂停止,生长发育期的青少年如果缺锌会导致发育不良,严重缺乏还会导致侏儒症。因此,在日常生活中应该有计划地多吃一些含锌的食物。

为了让孩子在生长发育期得到足够的营养,平时饮食要注意多吃一些含优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品,如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

3、小孩吃什么增加骨密度—— 含维生素D的食物:

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。当身体中的维生素D缺乏时,食物中的钙不能被充分地吸收,不管你吃进了多少钙,都只能排出体外。那么,怎样使身体得到足够的维生素D呢?那么就多给孩子吃这些,如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。

4、小孩吃什么增加骨密度—— 含维生素A的食物:

维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏,则导致牙齿珐琅质发暗,个子长不高。

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