健康者社区｜怎么样让宝宝睡的好 影响宝宝睡眠的方式

怎么样让宝宝睡的好

1.环境—卧室温度20-25℃，湿度60%-70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃～25℃，湿度则应该保持在60%～70%。

2.金质入睡时间—9点前

生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。据科学研究表明，生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3.时长—10小时

幼儿年龄越小，所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小，生长激素分泌增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，长得健康。为了保证宝宝的，妈妈应选用可保持长达10小时干爽的纸尿裤，以避免频繁更换纸尿裤而打扰宝宝睡眠。

4.准备式—合理规律的睡前运动

临睡前不宜进行剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，从而不易入睡。持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。同时，妈妈在睡觉前于进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

5.装备—干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，能让宝宝睡得更香。因科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

6.方式—单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，最好不要与父母同床同睡，因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱，搂睡，干扰孩子的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于他入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。

影响宝宝睡眠的方式

1、摇睡

当宝宝哭闹不肯睡觉的时候有些家长习惯抱着宝宝摇啊摇，或者放在摇篮中摇一摇，尤其是急躁的家长，宝宝哭的越凶，他们摇的就越凶。注意，这种方法对于正在发育的宝宝大脑来说伤害非常大，他的大脑更像是柔软的豆腐脑，摇晃使得大脑和颅骨撞击。轻则小血管破裂形成脑震荡，重则引起脑出血，甚至发生智力低下、瘫痪，再重的可能会引发脑疝而死亡。

2、陪睡

尽量鼓励宝宝独自睡觉，即便是新生儿也不要和爸爸妈妈睡同一个被子，因为已经发生了多起妈妈在熟睡后导致宝宝窒息的事件。让他们独自睡自己的小床可以避免死亡发生，而且陪睡还容易使宝宝恋母，只要离开妈妈就显得焦虑、害怕等。但是为了宝宝身心发展，在宝宝一岁前分床不分房，到了一岁以后再分房睡（）。

3、俯睡

俯睡非常容易引起婴儿死亡，因为宝宝太小不会翻身，俯睡就成了致命的姿势。他们尚且不能自由活动自己的每一个肌肉，无法避开障碍，当呼吸受阻的时候缺氧容易窒息，而且宝宝消化系统发育还不完全，趴着睡会导致食物反流，也会引发窒息而亡。所以专家推荐宝宝们用仰卧的姿势睡觉，大大的降低了窒息的可能。

4、搂睡

有些家长喜欢搂着宝宝睡，却不知如果面对面则会让宝宝呼吸到家长呼出的不新鲜空气，长久容易生病。搂着睡的宝宝还喜欢睡醒了就吃奶，这种不定时的喂养对宝宝消化系统发育不宜。搂着睡还限制了宝宝活动的自由，总是无法施展身体，影响血液循环从而影响宝宝发育。除此之外，妈妈不小心乳头堵住宝宝的鼻孔，还可能引发窒息。

5、蒙睡

冬天气温低，躲在暖和的被子里很舒服，但是被子中湿度高，容易引发宝宝闷热综合症，甚至会使得宝宝汗流浃背，失水产生虚脱。而且蒙头睡觉很容易引发窒息，轻则也是呼吸不畅，这对于想让宝宝拥有良好睡眠质量得妈妈来说，几乎是成了奢望。

6、亮睡

还有些妈妈偷懒，半夜起来要换尿布或者喂奶，索性开着灯睡觉，自己没什么影响，但是对于昼夜分布太清楚的宝宝来说就非常不利了。开着灯睡觉宝宝的睡眠时间会缩短，影响睡眠时间和质量，对于生长发育非常不利。应该让宝宝适应自然的白天天亮，晚上天黑的规律。