健康者社区｜娱乐人生：  锻炼方法（男人来）

两腿分开与肩同宽,自然站立.自然呼吸.等自己觉得身体舒缓后就可以开始了，双手握拳侧平举,拳心朝前（整个人就像个十字）.然后在呼气的时候用力握紧拳头(这个过程手臂也是紧张的),同时双脚十指头轻轻扣抓下地,不必要刻意去理会,自然就好。吸气的时候放松.就着,呼气的时候握紧拳头,吸气的时候放松，一松一紧的练习.一送一紧为一次。从12次开始,慢慢增加到49次(这个是按照现代人的观点来设计的,其实也可以一次就练习49次).做完了把双手自然放下，放松体会下身体的感觉,你会觉得很舒畅,静静站立一下身体平静了就可以随意走动了。

少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。

易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二势：工尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。

总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。

健康指导

易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

易筋经运动量较大，动作难度较高，因此，全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者，可量力而行，有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管和哮喘病发作期间忌用。

美女倒提金方

药方： 硫磺、茱萸、青木香、麝香各等分

制法、用法： 碾为细末，津调入阴户。

功用： 妙极！

灵鬼展势方

药方： 人龙一条、乳香二分、没药二分、远志三分、金丝?子（去油）三分、丝瓜子七个、木?子五分。

制法、用法： 碾为细末，油、胭脂为丸如枣粒大。临战，纳马口内。

功用： 展、大阴茎。

合欢散

药方： 紫稍花一钱、母丁香三钱、桂心二钱。

制法、用法： 碾为细末，津调入阴户。

功用： 妙不可言！

旱苗喜雨露

药方： 杏仁、丁香、草麻子、白矾非子各二钱。

制法、用法： 碾为细末，用蟾酥并炼蜜为膏，临战，调涂于阴茎上入阴户。

功用： 女人如旱苗喜得雨，两情欢洽。

飞燕喜春散

药方： 丁香、香附子、石灰末、胡椒、乌龟骨、鹿茸、金毛狗肾各五钱，蛇床、紫稍花、菟丝子各一钱，麝香三分。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，每服一丸，津调涂于玉茎上入阴户。

功用： 女心欢洽，情动不已。

西施受宠丹

药方： 丁香、附子、良美、官桂、蛤蚧各一钱，白矾、山茱萸、硫磺各七分。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，每服三丸，空心温酒送下。

功用： 强而坚大，夜敌十女。

素女与王母

药方： 母丁香、蛇床子、白茯苓、甘松、白矾、肉苁蓉、紫稍花各五钱，细辛二钱半、麝香五分。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，每服一丸，津调涂于玉茎上入阴户。

功用： 凡交战，男女身体轻捷，畅美如仙。

美女一笑散

药方： 青木香、龙骨、山茱萸、蛇床子、远志、官桂、石榴皮各等分。

制法、用法： 碾为细末，男津调入阴户。

功用： 女情欢美，四肢困懈。

兴阳丹

药方： 雄狗胆一个、麝香、当门子一钱。

制法、用法： 将麝香放入狗胆内，搅匀，线悬通风处阴干，临战，少许津调涂于玉茎头。

功用： 行房耐久不泄。

金枪不倒方

药方： 人龙一条（瓦上焙干）、丝瓜子十五个、乳香五分、没药五分、杏仁七个（去油）、麝香五分、樟脑五分。

制法、用法： 碾为细末，油、胭脂为丸如麦子大。临战，纳一丸于马口内。

功用： 展鬼、长大、坚硬、持久。

汉妃暖炉丹

药方： 青木香、枯矾、牡蛎各七分，川椒五分，麝香三分，木毙子九个。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，莲子大小；每日一丸，纳于阴户，待药自化。

功用： 阴户窄紧，男女快美。

乐安公主热炉方

药方： 川椒、枯白矾、吴茱萸、蛇床子各等分。

制法、用法： 碾为细末，行房时少许纳于阴户。

功用： 男子兴阳，双美。

热炉双妙丹

药方： 细辛、川椒、甘松、丁香、三奈、蛇床子、肉桂、藿香、辛夷、羌活各等分。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，梧桐子大小，行房时取一丸纳于阴户。

功用： 阴户热，兴阳。

双美丹

药方： 五味子、远志、蛇床子、樟脑、龙骨各等分。

制法、用法： 碾为细末，男津调入阴户。

功用： 男女双美不败。

贴脐膏

药方： 阳起石、蛇床子、香附子、韭子各一钱，土狗七个（去翅、足，煅过），

大风子（五分去壳）、麝香五分、硫磺五分。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，如指顶大，以油纸盖护贴脐上，以绢带缚住。

功用： 夜战十女不泄。

金锁玉连环

药方： 雄狗胆一个、肉苁蓉三钱（酒浸，瓦上焙干）、川椒五分、紫稍花一钱、硫磺五分、韭子十个。

制法、用法： 碾为细末，加入胆汁，搅匀，线扎于通风处四十九天阴干。每用一分，津调涂于玉茎上。

功用： 行事交锁不脱。

长相思

药方： 淀粉、蛇床子、川椒（去目）、狗骨（烧灰）各等分。

制法、用法： 碾为细末，津调涂于玉茎上。

功用： 初交一次，令女朝思暮想。

浴炉散

药方： 松香、甘松、青皮、荆芥、五味子、蛇床子、朴硝个等分。

制法、用法： 每用一服水二锺，连根葱三枝，温洗阴户。

功用： 行事兴阳。

四时双美散

药方： 龙骨、胡椒、姜蚕、樟脑、枯矾。

制法、用法： 碾为细末，男津调入阴户。

功用： 两情相浓。

千金秘精方

药方： 早莲蓬、头粉、莲花芯、莲子心各等分。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，如鸡头子大，一二丸口含。

功用： 任意采战不泄。

惹意牵裙散

药方： 牡丹花、天仙子、天茄花各等分。

制法、用法： 上为末，放在茶酒内与妇人食之。

功用： 迷女性，任君所为。慎用，后果自负。

四时入门欢

药方： 石燕两个，阳起石、磁石、朱砂各等分。

制法、用法： 上为末，雀脑并糊为丸，梧桐子大小，每服七丸，空心酒下。

功用： 男欢女爱 。冷水解。

相思锁

药方： 辰砂三钱，肉苁蓉三钱（酒浸焙干）、麝香五分、地龙七条（瓦上焙干）。

制法、用法： 上为末，龟血调为丸，麦子大，每用一丸纳于马口内。

功用： 行事阴茎粗长，阴户涨满不脱。 冷水解。

金屋得春丹

药方： 石榴皮、菊花各等分。

制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。

功用： 阴户紧如处女。

一丹

药方： 人参、制附子各等分。

制法、用法： 碾碎，炼蜜成丸，每次1-3克，温水送服。

功用： 适用阳萎不举。

五子丸

药方： 菟丝子、炒韭子、益智仁、炒茴香子、炒蛇床子各等分。

制法、用法： 碾碎，酒糊成丸，绿豆大小，每次30-70丸，盐水送服。

功用： 适用阳萎不举。

乌龙丸

药方： 九香虫100克，车前子、陈皮各40克，白术50克，杜仲80克。

制法、用法： 九香虫、车前子微炒，碾碎，炼蜜成丸，绿豆大小，每次5克，盐水送服。

功用： 兴阳益精。

海马汤

药方： 海马6克，九香虫、仙茅、淫羊藿各9克，熟地、菟丝子、山药各15克。

制法、用法： 碾碎成末，煎服，每日一剂，分2-3次温服。

功用： 促进性欲，兴奋。

龙雄蛇油

药方： 野人参20%，鹿茸10%，海狗鞭10%，冬虫草10%，海马5%，大蛤蚧5%，鹿胎5%，鸡睾丸5%，

杜仲5%，淫羊藿5%，锁阳5%，西药10%。

制法、用法： 中西医结晶品，日本传入 ，房事前20分钟喷在阴茎龟头部位。

功用： 兴奋、延时。

治女子性冷淡方

药方： 海马研末5克，淫羊藿10克。

制法、用法： 煎水冲服，每日两次。

功用： 刺激女子性欲。

春蚕壮阳方

药方： 海马研末5克，淫羊藿10克。

制法、用法： 碾为细末，炼蜜为丸，绿豆大小，每日2-3次，每次15丸，空腹黄酒送服。

功用： 治阳萎、 极验。

神蜓壮阳露

药方： 蜻蜓4只，锁阳、肉苁蓉各15克。

制法、用法： 蜻蜓去足、翅微火米炒，再与锁阳、肉苁蓉煎汤，每日一次，15天一疗程。

功用： 温肾壮阳、治阳萎。

蛇阳通宝

药方： 蛇床子。

制法、用法： 煎浓汤，浸洗阴茎龟头，一日两次，每次20分钟。

功用： 治阳萎、早泄。

三子丹

药方： 菟丝子、蛇床子、五味子各等分。

制法、用法： 碾为细末，酒糊为丸，绿豆大小，每日2-3次，每次3丸，空腹黄酒送服。

功用： 温肾壮阳，久战不败。

窄阴方

药方： 石硫磺2克，青木香2克，山菜黄2克，蛇床子2克。

制法、用法： 碾为细末，房事时涂在阴道口。

功用： 收缩阴道， 不可多用。

长阴方

药方： 肉苁蓉、海藻各等分。

制法、用法： 白狗肝汁拌和，涂在阴茎龟头。

功用： 使阴茎长大、变长。

秃鸡散

药方： 肉苁蓉10克、五味子3克，菟丝子3克，远志3克、蛇床子4克。

制法、用法： 碾为细末，空腹黄酒送服。

功用： 温肾壮阳，久战不败。

不倒丸

药方： 制黑附子6克，蛇床子15克，淫羊藿15克，益智仁10克，甘草6克。

制法、用法： 碾碎，炼蜜成丸，每日两次，温水送服。

功用： 温肾壮阳。

蚕蛾霜

药方： 蚕蛾25克。

制法、用法： 文火培干，碾末，每晚吞服。

功用： 温肾壮阳。

令女玉门小方

药方： 硫磺四分，远志二分。

制法、用法： 散绢裹盛，置阴道中。

功用： 使阴道紧缩如处女。

兴阳蜈蚣袋

药方： 蜈蚣（去头、足）一条，甘草三分，甘遂三分。

制法、用法： 碾?细末，散绢裹盛于袋，扎于阴茎下，3-7日。

功用： 使阴茎长大、变长，久战不泄。

武则天花心动房术

药方： 天雄二钱，蛇床子三钱，雌雄没石子一两，去心远志三钱，川椒三分。

制法、用法： 碾为细末，房事时，用唾液调涂于阴茎龟头。

功用： 男女双美。

始皇童女丹

药方： 石榴皮，青木香，茱萸去肉核，生明矾各等分。

制法、用法： 碾为细末，津调入阴户。

功用： 缩阴如童女。

相思锁

药方： 辰砂三钱，肉苁蓉酒浸培干三钱，麝香五分，地龙七条瓦上烤干。

制法、用法： 碾为细末，用龟血调为丸，如绿豆大，房事前取一丸置龟头马口内。

功用： 使阴茎粗长，胀满阴户。

男强女快方

药方： 五味子、远志、蛇床子各等分。

制法、用法： 碾为细末，津调入阴户。

功用： 男女俱乐。

美女颤声娇

药方： 白矾三钱，樟脑一钱，蛇床子二钱，木香一钱。

制法、用法： 炼蜜为丸，黄豆大小，房事前取一丸置阴道内。

功用： 男欢女悦。

杨妃夜夜娇

药方： 蛇床子、远志、蜂房、五味子、细辛、地龙各等分。

制法、用法： 碾为细末，房事时，用唾液调涂于阴茎龟头。

功用： 久战不疲。

快女丹

药方： 蛇床子二钱、狗骨灰一钱、定粉一定，桂心一钱。

制法、用法： 碾为细末，房事时，用唾液调涂于阴茎龟头。

功用： 最快女情。

千金要方

药方： 肉苁蓉、锺乳、蛇床子、远志、续断、山药、鹿茸，以上七味各三两。

制法、用法： 用黄酒泡七日以上即可服用.每日服两次。

功用： 如增加交合效果，蛇床子加倍；增强坚度,远志加倍；若欲长大，鹿茸加倍；增加射精量，锺乳加倍。

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