及时排解负面情绪，避免敌意归因偏差调整心态 健康者社区｜……

　　负面情绪困扰着我们每一个人，有些人为情所伤，有些人因缺钱而感到困扰。

　　总之，人们因各种各样的原因而产生负面情绪，我们逃不过负面情绪的侵袭，只能略微排解，使得负面情绪与积极情绪之间保持一个微妙的平衡，这样一来我们的情绪就不至于崩溃。

　　那么我们要如何排解负面情绪呢?

　　避免敌意归因偏差

　　人际关系中的负面事件是负面情绪的主要来源之一。

　　我们不可避免会与亲人、朋友或者其他陌生人发生冲突，有些人甚至频繁地、经常性地卷入到人际冲突中，人际冲突不仅损害了人际关系，还会让我们的心情变得很不好，进而影响生活和工作。

　　研究表明，良好的人际关系有利于使我们保持身心健康，为我们追求成功提供动力支持。

　　因此，及时排解由人际冲突引发的负面情绪对我们来说至关重要。

　　当父母批评我们、爱人讽刺我们、朋友拒绝帮助我们、陌生人对我们进行言语或身体侵犯的时候，我们的第一反应是什么?

　　出于自我防卫机制，我们一般都会进行反击，给予对方相同的攻击。

　　人们在人际交往中经常会产生敌意归因偏差（hostile attributional bias），即人们倾向于将他人的行为归因为有敌意或者恶意，因此对于他人的攻击，人们一般都会“回敬”。

　　这种反应又会使对方感到被攻击，由此产生人际冲突。

　　实际上，人们行为的动因是多种多样的，可能是出于恶意，也可能是出于好意，还可能是掺杂了很多相互矛盾的因素，但人们总是将其归因为恶意，这是人际冲突产生的重要原因。

　　例如，你邀请朋友今天晚上来你家吃饭，但是朋友放了鸽子，于是你感到很生气，认为朋友不讲信用。

　　但随后你了解到朋友是因为家人突发疾病而不得不立马去医院，你的态度由愤怒转变为同情，愤怒的负面情绪也就不复存在。

　　人们总是先将他人的行为看成是恶意的，随后才可能进行仔细加工，敌意归因偏差给人们带来了很多的人际负面情绪。

　　如果你善于分析，你会发现你对别人的意见或者愤怒很多时候都是片面且错误的。

　　因此，想要排解自己的负面情绪，就要注意避免敌意归因偏差。

　　当你因某个人而感到不快时，多去想想其他的原因，例如对方心情不好、身体不舒服或是遭遇了其他不可避免的负面事件。

　　这样一来你会发现自己的心胸开阔许多，就不会总是卷入到人际冲突中去了。

　　积极性注意力分配

　　无法达到预定的目标总是让人感到烦恼，我们生活在社会中，想要实现自己的个人价值，因此总会制定一个目标，并且努力地去实现。

　　但很多时候不可避免地会遇到很多困难，以至于感到实现无望，甚至离目标越来越远。

　　有些人的目标是买房娶媳妇，有些人的目标是提升学历，有些人的目标是升职加薪，但总有些人最终成为了别人的垫脚石或是炮灰，成功终究只是属于少数人的。

　　失败之后，不同的人会有不同的反应，有些人不甘失败，咬紧牙关继续前行，有些人颓废沮丧，感到人生无望。

　　对于后者来说，他们把注意力过多地放在失败或后退的一方面，而没有注意到一些积极的因素。

　　例如，一个人想要今年考研上岸，但最终失败了，若是将注意力全部放在失败上面，他就会更加失败，并且体验到很多的负面情绪。

　　但若是将注意力向积极因素分配一些，例如在备考的这一年内，自己改掉了熬夜的坏习惯。

　　从一个不思进取的人变成了一个有梦想有追求的人，看待世界的方式也发生了变化，开始感觉到人生并不只有吃喝玩乐。

　　这样一来，将得失两方面结合起来看，心情就会完全不一样。

　　不只是考研，考公、赚钱、升职等各种目标的失败都可以这样思考，这是辩证法一分为二的思想，更是调整心态、好好生活的人生哲理。

　　人际冲突和无法实现目标应该是很多人负面情绪的根源，虽然还有很多其他原因，但若能从中有所得，大家应该也能学会自己排解其他的负面情绪。

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