生完孩子什么时候减肥最佳 生完孩子怎么减肥效果好 健康者社区｜……

　　拥有完美的身形是对身材不满意的每个女性的终极目标，但是减肥并不是一件容易的事。是对于刚生完宝宝的妈妈们而言，减肥是一件迫不及待的事情!

　　经过十月怀胎的艰辛历程，很多妈妈都想要尽快恢复身材，但是又怕过早瘦身会影响自己的健康，进而影响母乳喂养。那究竟什么时候才可以减肥呢?

　　生完孩子什么时候减肥最佳

一、生完孩子减肥的最佳时间

　　一般而言，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　生完之后三个月减肥是最保险的，因为产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

二、生完孩子能瘦多少斤

　　因人而异，一般是十斤左右。 生完孩子马上减少的重量不外乎是孩子的体重、羊水、胎盘，现在的宝宝出生正常体重在5-7斤，羊水到后期本来就会减少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盘一般是胎儿体重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立马减重也就10斤左右，不过之后几天会排恶露、出汗，到出院的时候可能再减多点。

三、生完孩子怎么减肥效果好

　　(一) 饮食方面

　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　　1. 尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

　　2. 不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

　　3. 尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

　　4. 减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　(二)减肥方法

　　1. 运动减肥

　　建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

　　生完孩子什么时候减肥最佳

　　2. 针灸减肥

　　针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。

　　3. 使用产后腹带

　　在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。

　　4. 坚持母乳喂养

　　母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质;产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

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