睡前一个动作暴瘦肚子 不用剧烈运动也能减 健康者社区｜……

　　腰粗肚子大一般都是因为肚子上面的赘肉堆积所导致的，所以如果想要快速瘦肚子的话，那么就应该开始锻炼自己的腰腹部肌肉，这样就可以让自己的腰腹部肌肉的线条看起来更加的匀称和紧致，达到快速瘦肚子的目的。除了最常见的仰卧起坐运动之外，及时下面这个躺在床上的运动不需要消耗巨大的能量，也可以快速把肚子上面的赘肉减下来。

　　具体做法：首先第一步就是让身体平躺在床上然后再借助枕头或者是靠枕的力量双手双腿做交替枕头的动作，这个动作虽然说非常的简单，但是可以起到一个非常有效的收紧腹部肌肉的作用，每一组做30秒，然后坚持四组一个动作就可以帮助人们平坦小腹。

　　介绍一些可以瘦肚子的小妙招：

　　1.多喝水，少喝碳酸饮料

　　现在有很多人出去就喜欢喝饮料，其实喝饮料不仅会降低身体的新陈代谢的效率，还有可能会导致肚子上面的脂肪的堆积，所以如果出去渴了的话，能够喝水就能喝水，少喝一些碳酸饮料。起床的时候可以先和一杯白开水或者是蜂蜜水，或者是加入了纤维素的水，这些水都可以帮助人体消耗脂肪以及甩走肚子上面的肥肉。

　　2.不要喝酒

　　除了不能够喝饮料之外，其实爱喝酒也是导致肚子大的一个重要原因之一，无论是哪种酒，里面都含有巨大的能量，而且酒水还会提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存的脂肪更多，所以不要喝酒，喝酒对身体不好，还会导致肥胖，啤酒肚就是这样来的。

　　3.少吃甚至是不吃肥肉

　　肥肉吃多了也特别容易会长胖，并且还特别喜欢长在肚子上面肥肉里面含有大量的脂肪，能够让腹部的赘肉变得更多，所以平时喜欢吃肥肉的人一定要少吃，甚至是不吃肥肉，用一些含蛋白质比较高的肉类来代替肥肉比较好，比如说鱼肉还有虾肉。

　　4.经常做仰卧起坐

　　想要达到瘦身的效果，那么还是需要锻炼的，如果想要瘦肚子的话，最好是可以每天晚上在睡觉之前多做几个仰卧起坐做的时候一定要注意控制好节奏，避免一次做的太多，需要慢慢的增加数量，还需要做的时候用力，尤其是腰部，而不是用腿部或者是手臂用力。

　　5.挺直腰身端坐可以减腹

　　坐着的时候一定要刻意的保持挺立腰身，端坐的样子，这样不仅看起来比较美观，还可以起到一个非常好的瘦肚子的功效。

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