减肥要吃早餐保证饮水，运动减肥的正确方法 健康者社区｜……

　　夏季减肥运动方式

　　游泳

　　水的密度和传热度要比陆地大，人体在水中运动会比在陆地上运动消耗更多的能量。夏季天气炎热时，在游泳馆中畅游一番，不仅舒适凉爽，游上不到半小时的时间就可以消耗近1000千焦的热量。比起其他的运动方式，游泳还可以有更均匀的瘦身效果，夏季减肥，还有什么是比游泳更合适的方式呢?

　　踩自行车

　　在夏季傍晚闲适时，踩着自行车出门。不仅可以享受夏日的凉风，舒缓一整天的心情。在运动的过程中，就可以不知不觉消耗体内的热量，减少小腿和大腿部位的肌肉，让自己离美腿更近一步。夏季减肥，踩自行车也是非常合适的。

　　跳绳

　　特意去健身房运动，一旦产生惰性，就容易在中途放弃减肥计划。而在家里准备一根跳绳可以随时随地的运动，更利于减肥运动的坚持。跳绳是一项简单但又特别消耗热量的运动方式，消耗掉体内100卡路里的热量，通常只要跳八分钟的时间。夏季减肥，快来为自己准备一根跳绳吧!

　　高抬腿

　　想要拥有其他小姐姐的同款美腿，其实只需要在每天早晨醒来后，做五分钟左右的高抬腿动作。高抬腿的动作可以促进腿部脂肪的燃烧，有很好的瘦腿效果哦。夏季减肥，快来做高抬腿的运动，燃烧腿部的脂肪吧!

　　散步

　　食物是阻碍减肥道路的重要因素，树立夏季减肥的决心，在吃完饭之后就不要沉溺于家中的空调了，和家人或者是朋友一起散步，去外面溜达几圈，既可以促进胃部的消化，还可以增加感情的亲密度。

　　夏季减肥有哪些禁忌呢？

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　3、禁高热量宵夜

　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

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