红薯营养易消化,饱腹感较强,红薯减肥法 健康者社区|…… – 健康者社区

红薯营养易消化,饱腹感较强,红薯减肥法 健康者社区|……

  到了秋季,我们餐桌上出现频繁较高的粗粮,红薯应该算得上是其中之一,红薯不仅营养丰富,还具有较好的减肥作用。红薯的热量在五谷中算是比较低的了,一个红薯的热量和脂肪含量,仅占同体积米饭的20%,适当吃不用担心发胖,同时,红薯中还有大量的植物纤维,这种物质能够促进肠胃消化,对便秘具有较好的改善作用,有助于日常养生。

  不仅如此,红薯的饱腹感较高,不用吃的太多就能让人感觉饱了。而且红薯营养比较丰富,有大量的微量元素和胡萝卜素,能够及时为身体补充营养。

  红薯7日减肥食谱:

  第一天食谱:早餐:半块红薯+两片全麦面包+一杯豆浆;午餐:一小块水煮鸡胸肉+一小碟蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)+1个粗粮馒头;午餐:半根水煮玉米+半块红薯。

  第二天食谱:早餐:一块红薯+1杯脱脂牛奶+1个蛋白;午餐:一小碗菠菜豆腐汤+半碗杂粮米饭;晚餐:一小碗玉米红薯粥+一小碟凉拌红薯叶。

  第三天食谱:早餐:一杯豆浆+1个鸡蛋+一片全麦面包;午餐:一块红薯+一小碟百合芹菜。下午:吃个苹果;晚餐:一小碟凉拌紫甘蓝(紫甘蓝不用热水焯)。

  第4天食谱:早餐:一小碗南瓜红薯粥+一个蛋白+半个玉米面馒头;午餐:一小块水煮牛肉+一小碗西红柿蛋汤+3只清蒸虾;晚餐:一根水煮玉米。

  第5天食谱:早餐:一小碗燕麦片+1个鸡蛋;午餐:一小碟虾仁炒西兰花+半碗糙米饭;下午:喝一杯酸奶;晚餐:一小块红薯+小半个苹果。

  第6天食谱:早餐:一杯脱脂牛奶+一小块红薯+一片全麦面包;午餐:一小碗辣白菜豆腐汤+一个粗粮馒头+一个蛋白。晚餐:一个苹果+一小块红薯。

  第7天食谱:早餐:一小碗小米红薯粥+2片全麦面包。午餐:一小块水煮鸡胸肉+一小碟凉拌苦瓜丝+一小碗粗粮米饭。晚餐:一小碗红薯粥+半根玉米。

  注意事项:红薯中含有一定的糖分,所以我们吃的时候注意,不要空腹吃,可能会促进胃酸分泌,使人出现反酸胀气的情况,不利于胃部健康,同时以上说的红薯,都是煮熟后的,尽量不要生吃,以免引起消化不良。

  红薯是一种脂肪和热量含量都比较低的食物,适当吃些红薯,会比我们吃其他精细米饭更加减肥。红薯7日减肥法,三餐照以上这样吃,能够提高肠胃功能,促进肠道中黑臭宿便的排出,对减肥有一定的帮助,同时还能保证身体所需营养,有利于养生,让你不用忍受节食的痛苦,一边吃一边慢慢变瘦。

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