全麦面包饱腹感强,有通便排毒的功效,饱腹感强的食物 健康者社区|…… – 健康者社区

全麦面包饱腹感强,有通便排毒的功效,饱腹感强的食物 健康者社区|……

  现在是“以瘦为美”审美的年代,很多人为了减肥、在身材管控上都下足功夫,我们都知道要减肥,除了适量的运动,控制好饮食才是更关键的。减肥要想成功,三分在吃、七分在练”,饮食比运动更加重要。很多人都会纠结一日三餐吃什么好呢? 吃多了怕长胖,吃少了又怕挨饿。下面小编就给大家推荐几种饱腹感超强的食物,高纤维,饱腹感强,非常适合减肥食用,能让减肥事半功倍。秋天也是适合减肥的季节,别错过哟。

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  主食一 全麦面包, 全麦面包是由全麦面粉制作而成,颗粒感更粗、富含纤维素更多,常吃能给肠胃带来很强的饱腹感; 且全麦面粉没有经过细加工,保留了小麦中大部分的营养,因此全麦面包的营养价值要高于普通面包。

  核桃葡萄干全麦面包棍

  原料:高筋面粉 200克 全麦面粉 100克 核桃 30克 葡萄干 30克 牛奶 130克 蛋液 50克 发酵粉 5克 黄油 28克 盐 4克 糖 25克

  制作:除了黄油以外的材料全部放入面包机中,启动一个和面程序,约20分钟,再静置20分钟;加入软化的黄油, 再重新启动一个和面程序; 拌好的面团放入盆中后盖上保鲜膜, 冷藏发酵到2.5-3倍大;将发好的面团排气后分割成3小份团成圆形,摊上十五分钟,再擀成扁长条; 放上核桃仁和朗姆酒泡过的葡萄干再卷下来, 将连接处按压收紧;将整理成长棍的面包放在饧发的模具上,表面喷些水; 放入烤箱中,启动烤箱的发酵程序;约四十分钟过后, 面包的第二次发酵就完成了, 在面包表面斜划几刀; 在表面上筛些高筋面粉,烤箱预热160度好, 放入烤箱中, 烘烤二十分钟,这样”核仁葡萄干全麦面包棍“就完成了。

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  主食二 燕麦是我们常见的一种粗粮,对于想减肥的人来说,燕麦片无疑是一个很好的主食选择,它富含膳食纤维,同时升血糖指数较低,吃它能带来很强的饱腹感,控制饮食热量。 长期食用燕麦能增加膳食纤维的摄入,还可以起到滑肠、通便、排除毒的功效。且常吃燕麦能补充营养物质,提供能量的同时还预防各种营养素缺乏问题。

  燕麦红枣藜麦糊

  原料:燕麦 藜麦 红枣

  制作: 将红枣中间的核去掉; 将清洗干净的藜麦放入迷你破壁豆浆机中;加入燕麦; 6. 加入红枣;再按豆浆机刻度线上加入适量的水;按下豆浆机上制作米糊的功能键,”燕麦红枣藜麦糊“就制作完成了。

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  主食三 荞麦面是非常受减肥人士和健身人士欢迎的减肥主食, 因为荞麦面富含高蛋白,蛋白质含量高达12.4克,可以长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量,从而达到减肥的目的,且多吃荞麦面条还能补充多种维生素、微量元素,是非常健康的减脂主食。

  叉烧麻酱荞麦凉面

  原料:荞麦面条 叉烧肉 黄瓜 胡萝卜丝 芝麻酱 蒜 油盐

  制作:将荞麦面条放入冷水锅中去煮,将其煮熟后放入凉白开水中浸泡一会儿;再捞出后加入少许芝麻香油拌均匀;将蒜末放入碗中,加入盐和水浸泡成蒜汁; 将芝麻酱放入少许香油,拌均匀将芝麻酱泄开; 将荞麦面条放入碗中,加入蒜水,香醋和生抽和蒜水;再加入黄瓜丝和胡萝卜丝,浇淋上芝麻酱,摆放上叉烧肉,吃时拌均匀即可。

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  主食四 红薯,对于想要减肥的人,红薯无疑是最佳的食材,红薯中的物质能够有效地阻止糖类变为脂肪,让人们减肥、健美。红薯中还含有一种特殊类型的淀粉,使得它在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。 红薯含有大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,常吃红薯有通便排毒的效果。

  芝士焗葡萄干红薯

  原料: 红薯 芝士 葡萄干 糖

  制作:将红薯切成小块放进锅中蒸熟;再蒸熟的红薯块去皮后放入保鲜袋中; 用擀面杖将其按压成泥; 在红薯泥中加入葡萄干、糖,拌均匀; 将葡萄干红薯泥放入烤盘中;上面铺上马苏里拉奶酪, 烤箱预热后, 上下火170度, 烘烤18分钟,烘烤至表面金黄即可。

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  主食五 玉米,玉米是一种粗粮,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍,它所富含的粗纤维,能够润肠道排肠毒,且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。玉米中富含钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等营养成分,多吃不仅利于减肥还对身体健康有益。

  煮玉米

  制作:先将玉米皮剥去,注意要留一两层最内面皮; 煮玉米时冷水下锅,玉米随着水温的升高,慢慢地加热,这样玉米淀粉不会因为高温瞬间凝结,口感发硬;加入食用盐和小苏打。煮好的玉米不要马上捞出, 而要在水中焖上一会儿等自然冷却到不烫手后,再拿出来,这时煮好的玉米口感又香甜又软糯,好吃不要不要的。

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  主食六 土豆被称为”第二面包“,也被称为”十全十美“的食物,土豆富含粗纤维, 将它煮熟后作为主食饱腹感极强, 且它所含的维生素等一种营养物质,能让你获取均衡的营养和还能延长的饱腹感,多吃不长胖。

  培根土豆饼

  原料: 土豆 培根 小葱 鸡蛋 黑胡椒碎 面粉 油盐

  制作: 土豆切块放入锅中煮至软,拿出来去皮, 用刀背碾成泥;土豆泥放入碗中,加入 面粉、盐、黑胡椒碎,橄榄油和培根末、小葱末,混合均匀; 取出一小块土豆泥团成圆球后按压成小饼;在空气炸锅的炸筐底部; 空气炸锅预热200度,设定时间为八分钟,中间拿出来刷层鸡蛋液, 再翻面也刷层蛋液,继续五分钟即可。

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