火龙果热量较低，促消化预防便秘，容易引起便秘的水果 健康者社区｜……

　　“便秘”一事，困扰着很多人的生活，男女老少皆因此而变得失落;当我们碰到便秘的时候，大家总想着吃些水果去加速排便，既可以补充营养物质，又能让自己的肠道更加健康。那吃什么水果可以促进排便?如何吃可以更加健康?文字的堆积，助力您的肠道安康，望您笑纳。

　　靠谱的促排便水果—“火龙果”：

　　火龙果，一种颜值与食疗价值共存的水果。一个350克的较小火龙果，其热量仅仅是122千卡，其中的膳食纤维含量已经达到了4.8克(占每日推荐摄入量的19.2%)，矿物质镁元素达到了72毫克，占到每日推荐摄入量的21.8%。

　　正因为膳食纤维和镁元素的足量存在，吃火龙果可以促进消化，有助于加速排便，预防便秘。值得注意的是，火龙果当中的膳食纤维含量比香蕉还要高，热量却比香蕉要低，用它来对抗便秘简直是“完美之作”。

　　平民水果—“苹果”：

　　苹果是一种“家常水果”，红润有色泽，酸甜有口感，其中含有丰富的“果胶”等膳食纤维，吃苹果对于肠道也有明显的促进作用，每天吃一个苹果，助力通便过程，还原肠道健康。

　　增水能手—“橙子”：

　　当你打开一个橙子的时候，离着很远的距离我们就能闻到它的味道，清香扑鼻，开胃促食欲。橙子和其他的水果相比，其中含有较多的水分，水分的增量摄入必然可以促进肠道的代谢，再加上膳食纤维共同作用，说它是一种“肠道助推能手”并不为过。

　　和橙子类似，桔子、柚子等水果同样是不错的“促排便水果”，初秋时节正应季，常吃有较多的实际作用。

　　无论您吃的是哪种水果，细节要明确：

　　每日足量摄入水果，给自己足够的心理暗示：

　　选择不同的美味水果，达成并控制每日的水果摄入量，单日摄入水果的量应该达到200—350克，建议每天吃到的水果在3种以上。

　　推荐选择含糖量较低的水果：

　　无论您是健康人群还是患上高血糖、便秘等慢性疾病的朋友，都建议您选择“含糖量较低的水果”，不给身体增添麻烦。

　　具体来说，柚子、柠檬、桑葚、草莓、杨梅、杏等“果糖和蔗糖含量均很低的水果”都是不错的选择。

　　相对而言，生吃水果的性价比最高：

　　吃水果的方式有很多，有的人喜欢生吃，有的人则喜欢榨汁饮用。生吃水果，对于营养物质的保留程度更高，另外还能锻炼我们的牙齿和口腔;有亲自咀嚼的这个过程在，通过吃水果摄入的膳食纤维可以增强机体的饱腹感，同时就能减少进食量和糖类物质的摄入量，利于身体健康发展。

　　能生吃水果的情况下，不建议大家饮用果汁，压榨这个过程会降低维生素C等营养素的存在量，最后留下来的更多是蔗糖和果糖，容易让你的血糖过分飙升，对身体是一种“折磨”。

　　靠谱选择水果，用合适的水果去促进肠道代谢;健康品鉴水果，希望水果的美味可以给各位带去快乐和幸福。

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