饭后百步走，健康有没有

俗话说，饭后百步走，活到九十九。进餐之后适当散步，在我国有悠久的历史。早在隋唐时期，孙思邈就提出：“食饱行百步，常以手摩腹数百遍。”

　　诚如孙思邈所说：“饮食则卧，食不消成积，乃生百病。”这是指出如果进食以后，马上工作、学习或上床睡觉，便容易造成饮食停滞不化，轻者引起食积胃部饱胀，嗳气，不想进食，长此以往，还会损伤脾胃，带来各种脾胃疾病。现代医学研究也证实，饭后散步，能提高食物中枢的兴奋性，改善消化腺的功能，促进胄肠道有规律的蠕动，从而帮助消化和吸收。《老老恒言》也指出，散步的运动量不大，却能起到舒筋活络，流通气血的作用。“习之既久，渐至千百，兼增足力。步主筋，步则筋舒而，四肢健，懒步则筋挛，筋挛日益加懒，偶展数式，便苦气乏，难免‘久坐伤肉’之弊”。

　　其实，饭后散步还有助于老年性便秘的治疗，能减少血凝块的形成和心肌梗塞的发生，对冠心病、高血压、糖尿病有一定的辅助治疗作用；对于体态过胖者来说，还具有一定的减肥功能。

　　不过，饭后百步，必须注意方法。走的对了强健身体，事半功倍，走的不对，对身体无宜，反而有害。

首先，饭后不能立即外出散步，须适当静坐或仰卧30分钟，以利于胃肠血液的充足供应和食物中的营养素的充分消化、吸收。其次，散步不能过速过累、时间过长。

百步当是徐步缓行的“逍遥步”；所谓“百步”也只是个约数，可以二三百步，也可以上千步。走若干步后，停歇片刻再走也未尝不可。散步的时间，短则10分钟，长则半小时，根据实际情况决定。

再次，散步的场所，当以宽阔平坦的路面，空气清新、卫生安静的所在为宜，雨雪天在室内踱步亦可。不要到尘土飞场、空气污浊的场所或人声嘈杂、交通拥挤的道路上去散步，免受污物、噪音之害，也避免发生危险。夏季中午不要到烈日下散步；冬季散步则要注意保暖。

三、寒温衣服，穿衣本来是人类自身成长过程中的一项发明，是从原始野蛮走向文明成熟的一项标志。它的原初意义，是用以御寒保暖，保护机体，防御外界物理、化学和生物性因素的侵袭，防止外伤和疾病。

在社会物质文明和精神文明高度发达的今天，尽管各式穿着光怪陆离，争奇斗艳，但从维护健康和争取长寿的角度来看，我们还是主张将衣着的原初意义放在第一位；在此基础之上再去追求第二位的外在美并努力使二者协调、统一。诚如《老老恒言》所说：“虞夏商周，养老各异其衣，见诸〈〈礼记》，要之温暖适体则一也”。〈〈内经》则云：“食饮衣服，亦欲适寒温，寒无凄怆，暑无出汗。”这是说，衣着必须适应一年四时十二月及一日十二时辰的变化而变化，寒则添衣，热则减衣，如是方能健身养生。

　　我国大部分地区处于北温带，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季分明。其中春季和秋季处于寒热之间的过渡时期，从冰天雪地的冬季过渡到和风融融的阳春，从炎暑炙人的夏季过渡到凉风送爽的金秋，气温的变化大，衣着增减也尤其需要当心。

总之，即使是再正确，再科学的养生技巧，也要科学把握，因人而异。饭后百步走更是如此，记住，要不要饭后立即走，不要走得太快，不要走的太多，太累，要因人，因地，因身体状况而定。只有这样才能收到健身养生的功效。