散步要根据自己的体型进行 – 健康者社区

散步要根据自己的体型进行

散步虽看似普通,却有不少讲究。国外的一项研究表明,散步不仅使肌肉和骨骼更加强健,而且实施散步计划10年-15年的女性,与同期活动比较少的姐妹相比,患心脏病的概率较小。在肿瘤病人的康复运动中,首先值得推荐的就是散步。

  散步,运动量不大且简便易行,除卧床不起的病人外,所有肿瘤病人都可以选择这种运动方式。散步的康复作用,中医认为其可以“畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁”。它既是一种运动,也是一种憩息,既舒畅气血,又调节精神,功莫大焉。

  散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式散步,如普通散步(每分钟60-90步,每次20-40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90-120步,每次30-60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞 穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5-10次),适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60-90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。专家指出,要达到步行健身的目的,需要每分钟步行90-120米,一天步行40分钟到50分钟,一周3天至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%至50%。

  需要指出的是,随意走走停停的溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算锻炼一样。此外,背着手走路也不能算散步,因为其不能充分活动身体各部位,不能达到最好的运动效果。

本篇文章来源于 天天养生网 原文出处:http://www.ys365.org/jsys/200905/19-2866.html

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