脚踝健身也疯狂 – 健康者社区

脚踝健身也疯狂

忙?累?抽不出时间健康?一整天都坐在电脑旁,一动不动!世界卫生组织又发出警告了:到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。可很多工作,往往就是让你一坐下就很难再抽空站起来,怎么办?北京师范大学体育运动学院教授赵纪生建议,坐着不怕,只要你能动动脚踝,也是一种健身。

  脚部和小腿肌肉被称为人.体 的第二个心脏,当他们一起运动的时候,会将静脉血“推向”心脏,非常有利于血液循环。此外,脚和手同属人.体 运动神经末梢,经常运动还能提高末梢神经的支配作用。

  对于久坐族来说,如果实在没有空闲站起来走走,转脚踝还是非常适用的。

  有意思的是,美国办公一族,久坐后就很喜欢把双腿翘在桌子上,然后双脚悬空转脚踝。据本报驻美国特约记者华莺透露,美国总统奥巴马就被媒体拍到把腿翘在桌子上转脚踝的样子。

  “美国其实是一个非常注重‘久坐运动’的国家”。赵纪生说,不过,对于性格比较含蓄的中国人来说,把转脚踝这种“小动作”挪到桌底可能更适合一些。

当您忙得没时间跑步,没时间打球,那请您在忙的时候动一动脚踝,不知不觉就可以为您铸一道健康的堡垒。

  养生百分百教您如何转脚踝?

  怎么转脚踝?脚尖伸直,尽量紧绷,感觉脚背隐隐发酸发痛后放松,反复一分钟。再将脚尖抬起抵住固定物,脚跟着地,用力压一压,感觉小腿肚发酸,然后放松,反复一分钟后,再将脚左右来回摆动一分钟。

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