仰卧起坐到底能不能减肥

仰卧起坐可谓是最简单，对运动场所最宽容的运动之一了。到底仰卧起坐能不能减肥，在网络上，早就两成了两派，公说公有理，婆说婆有理。有人说，只要正确做仰卧起坐就能减肥。也有人干脆指出，不能减肥，只能锻炼腹肌。可谓众说纷纭。

　　仰卧起坐是冬天最适合的运动了，足不出户，躺在床上、沙发上就能做。仰卧起坐能不能减肥，还是要看做仰卧起坐时人.体 的心率。如果做仰卧起坐时心率能保持在140/分以上，坚持30分钟以上，就算是有氧运动，能够起到减肥的效果。

　　在频率方面，男女有所区别，男性每分钟做30～50个即可，女性减少为20～40个，但也必须不间断的做30分钟以上。

　　认为不能减肥者，主要是认为仰卧起坐属于无氧运动。其实，它是一种无负重的有氧练习。

　　如果管不住嘴，即便是做再多的仰卧起坐，还是阻止不了小腹“长大”的迹象。所以还得像查尔斯那样，多吃粗粮，饮用豆奶而不是甜饮等。

　　正确的仰卧起坐

　　男性：上下起伏时角度超过90°，速度要快。也可以将角度变小，相对慢速进行则为低强度。

　　女性：将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°～70°。20个为1组，连续做2～3组。也可以双腿自然落地，上身平躺在床上，然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度。