散步怎么走 你不会! – 健康者社区

散步怎么走 你不会!

很多人看到这戈题也许会纳闷,不就走个路么,这有何难,谁不会?你还真别说,有些人还真的就不会,散步也是有很多讲究的。

  国外的一项研究表明,散步不仅使肌肉和骨骼更加强健,而且坚持散步10―15年的女性,患心脏病的概率较小。散步要根据自己的体征进行,不同体征的人应该采取不同的方式。

  高血压走慢点。每分钟60―90步,每次20―40分钟比较适合冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的中老年患者。

  关节不好稍快一点。每分钟90―120步,每次30―60分钟,适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者,可以减轻关节的压力,锻炼心肺功能。

  健康人才能背着走。缓步倒退50步后再向前行100步,反复5―10次,适合于健康的人。

  另外,摆臂散步(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟可行走60―90步。随意走走停停的溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果。背着手走路也不能算真正的运动,因为其不能充分活动身体各部位,不能达到最好的运动效果。

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