楼梯健身运动法　

平时并没有太多的时间来安排在健身房，最奢侈的运动也不外乎就是周末的时候爬爬山，但是我深知这一点点的运动根本就满足不了我身体所需，穷尽脑汁一直想找一个既不浪费时间又能得到健身效果的方法。

　　有次下班回家，因电路故障，几部电梯都已停运，我用了半个多小时才从一楼爬上到31层，累得我气喘吁吁，满头大汗。这次的“惩罚”，启发了我健身的新思路。以前，我的健身活动很死板，只安排户外两个小时的走路。但遇到刮风下雨，特别是冬季雨雪天气就出不了门，健身活动就得停止下来。一个冬天下来，体重迅速回升，令人懊恼不已。

　　但爬起楼梯来也不是件容易事，很多人爬不了几层就两腿发软，大口喘气，心跳加快，越爬越累，打起了退堂鼓。如何坚持得久，但又不觉得累呢？我有三点体会。

　　1.转移法。重要的是，爬楼梯时，脑子不要总想着爬几层了，还有多少层，这样最容易累。可以在爬的时候默诵“更上一层楼”的唐诗，回忆甜美往事，以减少疲劳，激发情绪。

　　2.放松法。在爬楼梯前，思想放松，不可有“望楼兴叹”的畏难情绪。同时要做好准备活动，使身体肌肉及各部关节放松，以免崴脚。

　　3.渐进法。爬楼计划要因人制宜，循序渐进，体力不支时，可停下来休息一会儿再爬。几个月下来，进步是看得着的。

　　我的另一个发现是，下楼梯也是很有健身效果的。有时候跑完步后，腿部肌肉感觉有点“紧”，可以乘电梯上到十楼，然后轻轻松松地下一遍楼梯，这时会感觉身体非常放松，舒服。这个运动是年青人及办公室一族不错的选择，这样一来就不用再为健身的方式和时间发愁了。