健康者社区｜生活习惯保健法

世界上没有那个女人希望在自己的脸上看到皱纹，但它都会不请自来。

如果能晚一点在自己的脸上看到皱纹，是女人最关注的问题。

只要你从现在开始养成以下这些习惯，皱纹就会比同龄人晚来10年哦!习惯一。

一生之计在于晨当一个人开始衰老的时候，最开始衰老的部位是肠道，而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。

你需要。

早上起床，喝一杯温热的白开水，不但可以补充水分，还可以排宿便、清毒素。

一定要吃早餐。

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。

久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

推荐早餐。

一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。

维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

另外，建议每周食用高纤维食物2-3次。

米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘;另一方面它们能像海绵一样，吸附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。

习惯二。

脸部按摩法，每天3分钟这是一套促进脸部血液循环，缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。

缓解面部肌肉紧张法1、面对镜子，挺胸直立。

两脚自然平行分开。

2、用手背托住两个下颌。

3、自然发笑，使面部下方肌肉稍显紧张。

4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。

用手指和手背轻按下颌，缓缓抬起。

5、两肘部和手完全成水平时，利用手的压力托起下颌，直到头微微扬起，接着动作4，继续深呼吸。

第一次持续5秒钟为佳。

6、利用5秒钟左右的时间吐气恢复原来姿势，利用下颌的自重轻压手背。

7、动作熟练后，身护膝的时间逐渐延长至5秒、8秒、10秒……反复次数越多越好。

恢复下坠肌肉生机法1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。

2、再上嘴唇和下嘴唇中央，各设定一点。

嘴微微张开，将设定的点最大限度地含进嘴里。

整体上，将嘴唇向里卷起，嘴形微张，呈椭圆形。

3、食指放在两个颧骨的顶点。

4、接上动作，反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。

用食指感觉颧骨周围的肌肉，最大限度地向上吊起。

5、反复进行该动作10―20次。

习惯三。

永远年轻的饮食秘密“饮食是健康的基础。

”控制好饮食，你至少控制了皱纹出现一半的几率。

饮食秘密1、多食水果和蔬菜蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。

它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。

因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。

饮食秘密2、多食含抗氧化剂食品我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。

身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。

维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

以上这些成分，大多含于下列食物中。

维生素A��橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

维生素C��水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

维生素E��坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

硒��巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

锌��南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

饮食秘密3.多食含络合碳水化物食品碳水化合物能给人体提供能量，而能量的吸取的多少，则完全取决于你所食用的碳水化合物食品的形式。

简单碳水化合物(除水果外)都属于精制食品。

络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体来说，差异是非常显著的。

前者能够防止人体疲劳，平衡人体的血糖浓度，还能降低胆固醇并帮助平衡人体荷尔蒙的分泌。

推荐食物。

燕麦粥、玉米片、全麦面包、新鲜的有机酸奶、考咸鱼等。

习惯四。

选适合自己的内衣在人体器官衰老排行榜中，第二位是胸部。

女性的胸部一般从25岁就开始衰老。

随着年龄的增长，当然也有地心引力的影响，胸部会慢慢开始下垂，而如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。

选一个适合的内衣是每一个女人都必须要做到的。

《内衣宣言。

虚构与事实》一书的作者苏珊・内瑟罗认为。

好的内衣能让女性有充实、被保护的感觉。

专家建议。

1、好的内衣能将你的胸部最高点向上提。

一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。

当体重出现明显增加或减轻时，应及时测量胸围，更换内衣尺码。

2、永远记得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。

3、生个孩子吧，在适当的时候。

因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。

4、适当使用美胸、紧实乳房的健胸霜。

习惯五。

美丽女人，更爱惜自己想保持年轻态，从生活中的小习惯开始做起。

戒烟研究证明，吸烟者的眼、嘴部会提前出现大量皱纹，脸色也更灰暗。

虽然很多让人烦恼的事情，但是并不一定只有烟才能让我们放松。

戒掉烟，不妨去运动一下吧。

愉快地笑出来人们习惯把呆滞、无力的微笑，看作是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。

然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。

五分钟完全放松当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。

人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。

因此，不妨每天提醒自己放松5分钟吧!让身体年轻的方法习惯有很多，但是重要的是要坚持。