健康者社区｜24个越吃越瘦的减肥小习惯

减肥是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢?科学的饮食习惯就是好身材的保证。

1.吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐。

牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2.每天25～30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3.早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4.每天少摄入50卡热量一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

5.小食袋薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

6.不要空着肚子去超市令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

7.喝汤食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

8.吃温热的食物过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。

通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

9.吃富含维他命B6的食物维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。

也是脂肪分解的“催化剂”。

建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

10.多吃番茄番茄中含有丰富的茄红素。

茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

11.健康零食随身带苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。

它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

12.固定一餐选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。

13.自制沙拉酱蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。

用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。

如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。

14.吃薄比萨通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。

15.每一口食物咀嚼20次16.改用小碟装食物这样可以减少三分之一的进食。

17.早上吃点辣椒早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

18.3杯绿茶绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。

每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。

19.饿的时候喝咖啡不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。

特别提示。

平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

20.慢一点、停一停胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。

所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。

21.对着镜子的位子坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。

同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。

22.不要让自己忍饥挨饿长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。

有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。

23.别在疲劳的时候吃甜食甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!24.自制甜品60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。

现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。

既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。