健康者社区｜4式疗法 塑造好身材

想减肥，只要动动就好，现在就给大家传授4式塑身妙法吧!应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱，腹不过肌;衣着宽松，多少适宜;抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。

第一式1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

2.两手背相应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱，腹不过肌;衣着宽松，多少适宜;抛开杂念，心境平和，不受外界事物干扰。

第二式1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

2.两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

3.两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

4.两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

5.拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

6.拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

7.两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

8.两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。

第三式1.两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。

2.身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

3.两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。

4.身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

5.两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。

如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。

第四式1.患者两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。

2.渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。

如此反复20～50次。