健康者社区|懒人不运动狂瘦下半身的绝妙私方 – 健康者社区

健康者社区|懒人不运动狂瘦下半身的绝妙私方

炎热夏日,迷你裙、小短裤是每个女人的最爱。

可是下半身的肥胖让我们不得不告别小短裤。

每次下定决心进行减重计画,总是因为懒得运动而不了了之!怎么办?不用怕,想要解决局部脂肪过多的烦恼,试试下面减肥专家为你支的招。

※你,有局部肥胖的问题吗?!赶快检查一下你今天的饮食清单,最爱吃水果、速食店的常客、生冷不拒、灌水工夫一流,叫你运动也是三分钟热度,待在办公室也老是坐着,回到家又是慵懒一族,能躺着绝不坐着…审视一下你是不是也有这些坏习惯呢?现在就让专业的营养师团队,帮爱美族找回完美曲线吧!※拒绝下半身肥肿生活大原则只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖�!1.每日三餐定时定量三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取别再吃垃圾食物�!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!5.替自己制造运动机会尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议�乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

6.泡澡可加强新陈代谢泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!7.营养师推荐的曼妙瘦身饮供你选择!绿茶、玫瑰陈皮茶、生姜红豆汤、薏仁汤(记得要减糖或无糖喔!!!)8.辅助保健食品选择减重产品时,建议符合复合式饮食的复合性配方,也就是针对油脂、淀粉、糖分各种不同种类的阻断达到效果。

淀粉抑制剂,如。

白肾豆、武靴叶可减少糖份吸收;仙人掌萃取物、甲壳素可抑制脂肪吸收;藤黄果可抑制糖类转化为脂肪;辣椒素(唐辛子)增加新陈代谢,帮助脂肪燃烧代谢。

以上保健成份皆可减少热量的吸收,建议想做好体重管理的人可以考虑当做每日保养辅助品,减少日常饮食生活上额外的负担。

※你是局部肥胖一族?!*”冷底”体质+喜好生冷食物者血液循环差、手脚易冰冷、加上饮食生活不正常,喜欢吃生菜、冷饮、冰品,过量补充水果,常吃笋子、萝卜等凉性食材,导致身体湿气重。

*35岁以上的熟女由于年纪增长,新陈代谢降低,消化吸收能力有限,食量没有减少(经常聚餐或下午茶),没有增加消耗热量机会就容易导致大腹婆。

*不忌口甜姐儿型喜欢甜点、面包、清凉含糖饮料,加上口味重(辣椒)不喜欢喝白开水,工作形态又是电脑族,长期下来绝对是小腹婆!※局部肥胖带来的问题局部肥胖问题,除了影响外再给人感受,更有健康问题。

目前医学界证实局部肥胖与健康有关的部位,就是腹部腰围。

腰围对健康有多重要?国民健康局将『腹部肥胖』列为评估「代谢症候群」的项目之一,男性理想腰围不超过90公分即35�,女性理想腰围不超过80公分即30�半,强调腰围尺寸比体重更为重要。

如果你的腰围大于上述,就成了代谢疾病的危险族群(心血管疾病、糖尿病、中风)。

在十大死因中,与代谢性症状群相关的占了大半。

听过一句不怎么好听的厘语吗?『凸肚短命』这句话我们常在看短剧听到老婆骂老公时,后来我越听越觉得这句话真是非常有道理的!因为腰围越宽大者,不但容易有心血管疾病,且寿命越短,美国临床营养期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)曾经刊载腹部肥胖者,罹患结肠癌风险相对性提高。

瘦下半身懒人秘笈~限制热量依据营养师所提供的低热量食谱调配的饮食是最佳的方式,通成建议饮食中把握原则如下。

1.减少用油。

以蒸煮红烧方式,多使用不沾锅、烤箱、蒸笼、微波以减少油量。

饱和油脂含量多梅花肉、培根、腊肉、香肠、会使血脂肪和胆固醇上升,宜少食用。

吃油炸物时,拨去炸皮再吃(如炸年糕、干贝),减少食入油脂。

2.减少加工调味品。

盐巴、味精所含的钠量高,皆不利于心血管疾病及容易水分滞留者,应多多利用青葱、姜、蒜、黑胡椒、蕃茄、红萝卜做配料,增添香味。

3.避免喝汤汁。

绝对不用菜汤烩汁和糖醋汁来拌饭。

4.饮料替代。

以无糖茶类饮料或纤维饮料取代酒类、汽水、果汁等含糖饮料可减少不必要的空热量。

瘦下半身懒人秘笈~均衡饮食均衡饮食是健康维持跟窈窕体态的首要条件,因此正确的摄食方式来减重才是最正确的方式,完整的摄取六大类食物,不禁食或只吃某些类型的食物,才能达到多方营养均衡。

现代人容易引起肠胃消化不适,甚至便秘。

都是因为没有补充足够的膳食纤维,所以蔬菜水果是绝对每餐饮食当中不可缺少的材料。

现在起就让我们回覆利用儿时的『粗糙』素材来帮助增加自己的健康体能。

一、主食以全谷类根茎类取代精白米添加糙米、五谷米、豆类、根茎类、全谷类的白米饭不但增加纤维,经过多咀嚼,刺激饱足感。

这些类型的食物中所含有的纤维可以降低脂肪跟胆固醇,有利于减少过度精致饮食所带来的疾病危机。

二、多样化的蔬果卫生主管机关有鉴于国人饮食越发西化、精致!因此近年来,不断的倡导饮食中应多加补充纤维的概念-蔬果579的落实方法,就是多方向补充各种不同颜色的蔬菜水果,除了叶菜类之外还有个不错的选择-藻类,如紫菜、昆布等有着丰富的水溶性纤维,水溶性纤维富含植物胶、果胶,可被肠道中的好菌�酵,有调节肠道菌丛生态效果,亦可协助体内脂肪代谢正常化及维持体内糖类正常的新陈代谢,相当适合减重族来搭配在饮食中。

三、用餐不要急,至少30分钟记得老师经常提醒吃东西一定要细嚼慢咽,不只是为了吃相好看,也为了你的健康及维持窈窕身材着想。

在饥饿的感觉产生当下,如果你狼吞虎咽吃进过多食物,会让血糖在短时间内快速升高,这样虽然会马上缓解对食欲的需求,但是要记得血糖升得快,下降的速度也加快,不到一会儿时间又会感到饥饿,所以在整个发胖循环中,千万要谨记吃饭要放慢速度,一口一口细细咀嚼,所以至少要咀嚼20分钟以上,让你的大脑有吃饱的感觉喔!人会产生想吃东西的欲望,严格来说不是胃部发出饥饿的讯息,而是你的大脑。

当你消耗排空吃下肚里的东西,这时迷走神经会发出冲动讯息来告诉大脑的下视丘,然后就会产生饥饿感及想吃东西的感觉。

只要让大脑有吃饱的感觉,就能进而控制食欲,避免过量进食喔!瘦下半身懒人秘笈~粗食慢减肥四、记得多喝水只要多喝水就会变瘦,这是每个瘦身达人都认同的方法,喝水也是有方法的喔!你更要选对时间、喝对水,不然很容易发生水肿的现象。

达人在此建议一个喝水减肥绝佳的时间—就是肚子饿、想吃东西的时候。

喝正确的水也是一门学问,一般像白开水、碱性的苏打水,亦或是最近很HITO的气泡水,都很适合在肚子饿时饮用,如此一来,控制食欲的效果就会又快又好。

五、超夯零热量点心当你觉得下午茶时间到了,肚子真的不能再饿下去、实在很想吃东西的时候—那就赶快去吃吧!千万记得拿些几乎零热量或超低热量的点心,比如。

高纤(或苏打)饼干、时下流行的��干或是喝些含有寒天成分的饮料…等,都是马上能满足你的口腹之欲,又能帮你填满胃部空间,超低热量的瘦身帮手。

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